Питание до и после тренировки

Питание перед и после тренировки

Разделив обмен на «нормальный», «активный» и «замедленный», мы тут же получим 3 совершенно разные схемы правильного питания перед и после тренировки, любая из которых может подойти именно вам.

О многом расскажет обмен веществ 

1. Если все ок.

При нормальном обмене следует тренироваться во второй половине дня, так как с утра вы съедаете легкий завтрак, днем плотно обедаете, и уже вечером (как правило, после тренировки), доедаете все остальное.

2. Если все быстрее, чем обычно.

При быстром обмене тренироваться следует до 15:00, так как после этого ваш организм будет терять активность, чтобы к 18:00 перейти в режим сна. И питаться придется соответственно:

  • плотный завтрак, содержащий максимальный объем углеводов из всего дневного рациона;
  • состоящий из белков обед;
  • легкий овощной или фруктовый ужин.

3. Чуть медленнее, чем обычно.

А вот людям с ленивым – замедленным обменом ни одна из этих схем не подходит.  Их организм способен усваивать какие-либо вещества только во второй половине дня, и именно тогда они съедают весь основной рацион. Но переваривание этой пищи происходит только утром и днем, поскольку в результате недостаточной выработки ферментов пищеварительная система «консервирует» еду на ночь.

Таким людям следует тренироваться в первой половине дня (но минимум через 2 часа после пробуждения), так как именно в этой время их кровь максимально насыщена элементами, необходимыми для нормальной физической активности. «Ломать» себя не стоит ни при каких условиях. Даже если составители диет настоятельно советуют питаться по определенным временным схемам. Следуя таким советам, вы и не похудеете и не получите возможность эффективно тренироваться. И пусть вас не пугает то, что большую часть еды вы съедаете после 20:00.

Ведь главное – не время приема пищи (до или после тренировки), а ее объемы. Потому даже съедая 2.000 килокалорий (но только их на протяжении всего дня) непосредственно перед сном, вы никогда не поправитесь. Ну, разве что вам будут сниться тревожные сны, да повысится общая кислотность.

Когда пить протеиновые коктейли

А теперь поговорим о том, насколько эффективно употребление белковых коктейлей во время, до и после тренировки. Начнем с того, что организм не особенно любит запасать белок. Если идет процесс восстановления, то, получая его, он тут же отправляет белок в клетки мышц. Но если восстановление закончено, организм выводит все лишние протеины вместе с мочой, зная, что иначе они превратятся в токсины. Потому если вы хорошо отдохнули, то непосредственно перед тренировкой употреблять спортивные коктейли не стоит.

Что до того, стоит ли пить их во время тренировки, то нужно учесть следующее. Во-первых, для полного усвоения белка организму нужен не 1 час, а значит – коктейль будет действовать уже после того, как вы завершите занятия. И это мы говорим всем тем, кто верит, что питье протеиновых коктейлей во время тренинга дает какие-либо положительные результаты. Во-вторых, раздуваясь от питья, желудок поднимается и давит на сердце, что способно повысить пульс в 2, а давление в 1.5-1.8 раз.

В результате нагрузок показатели давления и пульса могут зашкаливать до такого предела, что вам придется остановить тренировку, а то и вовсе перенести ее на следующий день. Из всего вышесказанного мы и получаем вывод, что оптимальное время употребления белковых коктейлей наступает примерно через 20-30 минут после тренинга, когда, с одной стороны, переполненный желудок не грозит поднять пульс, а с другой – наш организм начинает посылать сигналы на усиленную выработку протеинов и аминокислот.