Техника релаксации в пилатесе

Техника релаксации в пилатесе

Техника релаксации в пилатесе является главным залогом успеха, так как без нее невозможно полноценное развитие организма. Нервная перенапряженность приводит к тому, что вам так до конца и не удается очистить или расслабить мозг, эмоциональная останавливает нормальное течение энергий, а физическая заставляет мышцы сокрушаться в не прекращающемся спазме, в результате чего вы не тренируете, а травмируете их.

Поэтому, согласно Джозефу Пилатесу, расслабляться следует уметь "и телом, и духом". Но не в момент вашего появления в зале или в начале тренировки, а с раннего утра. Точнее – с момента пробуждения.

 

Как сохранить позитивный настрой

Вы всегда должны просыпаться так, чтобы у вас было хотя бы 5 минут на то, чтобы, не вставая с постели, потратить имеющееся у вас время на приведение в порядок своих эмоций и мыслей. Мысли должны быть спокойны и чисты, а эмоции наполнены светом и радостью.

Причем радоваться вам придется научиться даже в том случае, если жизнь не дает вам поводов для этого. Найдите их сами, радуясь солнцу за утренним окном или тому, что у вас есть кофе на завтрак. Радуйтесь осознанию того, что, несмотря на неудачи сегодняшнего дня, вас непременно ждет счастливое будущее. В конце концов, поздравьте себя с тем, что вам дарован день, который вы можете не растратить впустую, а провести, поправляя сложившееся положение дел.

На протяжении дня следует также быть внимательным по отношению к тому, что вы думаете, чувствуете или желаете другим людям. Научитесь сохранять доброжелательный и позитивный настрой, вне зависимости от того, что происходит с вами и вокруг вас, ведь только он позволит вам сохранять свои нервы расслабленными, а эмоции – чистыми, как и управляемые ими энергии, заполняющие и ваше тело, и ваш мозг.
 

Как расслабить тело

С телом следует поступать также бережно. Конечно, когда нужно бежать, бегите, когда нужно поднимать тяжесть, поднимайте ее. Но при этом не держите себя в состоянии готовности номер 1, уподобляясь хищнику, готовому к прыжку из засады. Научитесь расслаблять мышцы при малейшей возможности, как и без таковой. Принимая всегда только самое удобное положение, которое позволит вашему телу отдыхать, невзирая на то сидите ли вы, стоите или идете. А техника релаксации по Пилатесу учит тому, что даже при ходьбе после определенной практики можно прекрасно расслабляться и отдыхать.

Любая тренировка так же начинается с упражнений на расслабление, как и заканчивается ими. И, конечно же, упражнениями на расслабление следует заканчивать каждый прожитый вами день, выполняя их сразу после упражнений на растяжку. А начинать следует они с искренней благодарности всем, кто встретился вам за прошедший день, невзирая на то, что они вам сделали*. Благодарите себя за то, что вы прожили прошедший день достойно. И благодарите жизнь за предоставленную возможность сделать это.

«Все, кто встречается нам, посланы только в качестве учителей, а не палачей, мучителей или судей», - индийская мудрость.

 

Что представляет собой релаксация

Сама техника релаксации представляет собой набор классических расслабляюще-медитативных упражнений, направленных на создание позитивного настроя и внутренней чистоты, которые и приводят в расслабленное состояние ваше физическое тело.

«Мы так привыкли напрягаться, что больше не видим в этом ничего странного, и тем более противоестественного. Мы напрягаемся на работе, мы напрягаемся в любом пути. Мы напрягаемся, общаясь с друзьями, и напрягаемся даже тогда, когда спим. А потом нас спрашивают, почему мы умираем так рано, или почему мы болеем так часто, и мы даем какой угодно ответ, кроме одного – единственно правильного. А ведь он прост: мы слишком напряжены, мы не умеем расслабиться. А потрать мы на это всего 15 минут в день, и наша жизнь стала бы длиннее на 2 десятка прекрасных лет. Мы бы даже старились медленнее и уж точно никогда не болели». Джозеф Пилатес.