Основные принципы тренировки пилатес

Основные принципы тренировки пилатес

Для того, чтобы пилатес приносил ожидаемый вами эффект, став идеальным инструментом по контролю над весом и общим физическим состоянием, следует помнить, что данная гимнастика не признает никаких сверхрекордов и чрезмерных усилий. Занимаясь ею, вы в первую очередь должны получать удовольствие от физических нагрузок, так как только благодаря этому сможете не только выполнять конкретное число упражнений, но и выполнять их по-настоящему качественно. А в пилатесе качество является основным условием организации идущего на пользу тренинга.

Принципы тренировки пилатес

1. Первое, к чему следует приучить себя – заниматься минимум 5 раз в неделю. А подлинные поклонники пилатеса предпочитают заниматься им ежедневно. Конечно, организму необходим отдых для восстановления. Поэтому сам Джозеф Пилатес советовал чередовать интенсивность нагрузок, благодаря чему график тренировок становится похож на синусоиду:

  • 3 дня в неделю вы делаете акцент на силовые и тяжелые упражнения;
  • 4 дня – на двигательные и упражнения на релаксацию и растяжку.

2. Есть еще один принцип – в день, когда вам не хочется тренироваться или вы ощущаете усталость и апатию, все равно следует заставить себя провести тренинг. Пусть он продлится всего 5-10 минут, и за него вы выполните всего несколько не самых тяжелых упражнений, но именно ваша последовательность будет держать тело в тонусе, не давая возникать регрессивным процессам.

«Никогда не стоит переоценивать себя», – говорил своим ученикам Джозеф Пилатес, – «Даже если вам кажется, что сегодня вы готовы свернуть горы, не растрачивайте всей энергии. Восстановить ее с нуля очень трудно, и этот процесс требует от 2 до 3 дней, тогда как пополнение занимает всего 30-60 минут. Заканчивайте тренировку, чувствуя в себе силы провести еще 5-10 минут занятий, и это будет идеальным окончанием тренинга, и гарантией того, что завтра вы сможете заниматься не менее эффективно».

3. Огромное значение имеет скорость выполнения упражнений. Тренировку пилатес следует проводить замедленно и даже плавно, так как только в этом случае вы сможете контролировать не только главные, но и второстепенные мышцы, которые при скоростной технике выполнения упражнений практически не принимают участия в процессе.

Мало того, при скоростной тренировке практически невозможно контролировать дыхание, а именно он является основополагающим во всей системе.

4. Любая тренировка пилатес начинается именно с восстановления дыхания, и нахождения и очистки (об этом чуть позже) жизненного центра. Затем следуют упражнения на растяжку. После них вы выполняете общефизический тренинг. А затем вновь восстанавливаете дыхание и растягиваетесь.

5.  А вот упражнения на релаксацию следует выполнять во время всей тренировки, так как только спокойное состояние ума и духа позволит вам контролировать свои действия. Именно это является самым сложным во всей технике.

«Мы можем заставить себя бежать, мы способны выполнять упражнения любой сложности, мы можем не есть неделями и годами отказывать себе в полноценном отдыхе, но при этом мы оказываемся не в состоянии остановить и заставить замолкнуть наш вечно кипящий, вечно недовольный чем-то и постоянно алчущий чего-то мозг. Но стоит остановить его, и… сразу же начнется выздоровление. Мы мгновенно сбросим с себя вес прожитых десятилетий, чтобы действительно начать новую жизнь и полное восстановление, которое и в 50 и 70 лет позволит на ощущать себя по-настоящему юными», – Джозеф Пилатес.