Дыхание в пилатесе

Дыхание в пилатесе

Все упражнения в пилатесе выполняются на выдохе. Но само дыхание в нем весьма необычно, так как Пилатес считал, что дышать грудью не только неправильно, но и губительно для организма. Потому первые тренинги в этой гимнастике посвящены именно постановке дыхания, а также адаптации к нему.

Дело в том, что все мы – и мужчины и женщины – дышим грудью. Из-за этого дыхание становится поверхностным, организм не получает порядка 60% нужного ему кислорода, быстро устает, и не успевает очиститься от токсинов даже в течение 1-часовой пробежки на свежем воздухе. А ведь процесс очистки должен быть и быстрым, и постоянным.

Но чтобы он происходил, следует полностью сменить манеру дыхания. Встанем, поставим ноги так, как нам будет удобно, расслабим спину, но, не сутулясь при этом, и скинем все проблемы, очистив мозг. После этого положим руки на живот и согреем его теплом ладоней, позволяя ему расслабиться и провиснуть.

Именно привычка постоянно держать мышцы пресса в напряженном состоянии, пытаясь придать себе стройность, и губит наше дыхание. А так как учимся мы подобному чуть ли не с детства, не удивительно, что дыхание верхушками легким (именно оно вырабатывается в процессе постоянного напряжения брюшных мышц) становится для нас настолько естественным, что требуется от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы полностью перестроить себя.

Восстанавливающий правильное дыхание пилатес

1. Дышим животом

Расслабив пресс, делаем глубокий вдох животом. Но не за счет напряжения или выпячивания мышц пресса. Мы просто вдыхаем воздух, позволяя своему животу округлиться до максимума. Заполнив легкие, начинаем выдыхать. А вдыхаем и выдыхаем мы не спеша и без усилия, и пока без пауз.

Отметим: с непривычки уже после нескольких глубоких вдохов у вас начнет кружиться голова, и вы почувствуете слабость, а возможно и дурноту. Пугаться не стоит, так как так среагировал ваш организм на полное насыщение кислородом, которого не было у него много лет. Сделайте паузу, походите, займитесь гимнастикой, а минут через 10 вновь вернитесь к дыхательным упражнениям. Пройдет совсем немного времени, и неприятные ощущения покинут вас, а дышать так – животом, а не грудью – вы будете теперь постоянно.

И не бойтесь, что подобное дыхание пилатес будет полнить вас за счет округлившегося живота. Как раз напротив – оно укрепит и подтянет пресс. А самое главное – почти в 20 раз ускорит сжигание внутреннего и подкожного жира, которое было невозможным из-за нехватки кислорода в вашем организме. Кстати, именно благодаря правильно поставленному дыханию всего за 2 месяца можно похудеть от 4 до 20 килограммов, не прибегая к физическим нагрузкам.

2. Дышим ребрами.

То есть – при вдохе мы должны «расширяться» не вперед, а в стороны, за счет расслабившихся впервые реберных мышц.

3. Дышим сидя.

Мы повторяем оба вышеописанных упражнения, но на этот раз сидя на полу. Теперь будет куда труднее, но попрактиковавшись, мы освоим и это дыхание, которое позволит нам выполнять наиболее сложные упражнения из системы Джозефа Пилатеса.

После этого следует учиться дышать лежа на спине и боку. Но здесь, насколько мы знаем, у вас не должно возникнуть никаких трудностей.

4. Упражнения на замедление дыхания.

Их цель – научится вдыхать на 5 счетов, и так же медленно выдыхать.

Более подробно о методах дыхания Пилатеса вы узнаете во время описания каждого отдельного упражнения его системы, так как большинство из них, также, как и тренинг на релаксацию и восстановление энергии, требуют особой частоты и времени вдохов и выдохов.