Диета для занятий пилатесом

Диета при занятиях пилатесом

Диета для занятий пилатесом - диета, которую можно отнести к  классическим ведическим, прошедшая через обработку, позволяющую пользоваться ею как физически активным мужчинам, так и беременным женщинам, а не только йогам, вегетарианцам и почитателям сыроедения.

 

Условия диеты

1. Ее основу составляет однопроцентный кефир или кислое нежирное молоко, пить которые следует разбавленными 1 к 1 проточной чистой водой. Разбавлять напиток следует непосредственно перед употреблением, выпивая не более 250 граммов за раз, а все, что не выпили, выливать. Дело в то, что  подобный напиток очень быстро теряет свои свойства. Всего же следует выпивать 4 стакана напитка 4 раза в день – утром, перед обедом, на полдник и перед ужином.

2. Второе важное условие соблюдения диеты – постоянный доступ к воде. А потому, если такого нет, приучите себя носить бутылочку с чистой водой, чтобы делать несколько глотков каждый раз, когда вы ощутите жажду. Согласно Д. Пилатесу, даже 2%-ное обезвоживание может снизить эффективность физических тренировок в 1,5, а энергетических – в 4 раза.

 

Продукты диеты 

Главная оставляющая диеты – не прошедшие предварительную термическую обработку крупы, любые виды свежих фруктов и овощей, преимущественно выращенных на фермерских и частных хозяйствах, такого же качества мясо, рыба и птица, мед, который полностью заменяет сахар, молочные продукты.

От всех видов сложных продуктов – колбаса, соусы, консервы, быстрые обеды и завтраки, еда из фаст-фудов и т.п., придется раз и навсегда оказаться.

Еду следует готовить самостоятельно, помня, что чем через меньшую термическую обработку она пройдет, тем лучше. Потому, даже мясо и рыба в этой диете варятся только до тех пор, пока в нем не погибнут возможные паразиты. После чего оно сразу же подается к столу. А всю пищу, включая салаты и каши, следует готовить непосредственно перед их употреблением. Любая постоявшая более часа, а тем более повторно разогретая еда запрещена.

 

Рацион диеты при занятиях пилатесом

Кушать нужно 5 раз в день:

Завтрак – любая каша.

Второй завтрак – фрукт или овощной салат, заправленный сметаной, ряженкой или чайной ложкой натурального растительного масла.

Обед – мясные блюда, тушеные или пастеризованные овощи, овощные и мясные супы без круп.

Полдник – любой фрукт или чашка теплой воды с медом.

Ужин – любые свежие фрукты и молочные продукты.

Соль в этой диете также запрещена.

Отметим, что прием углеводной и мясной пищи всегда должен происходить до занятия по пилатесу, диета предписывает делать паузу  между последним приемом пищи и физическими занятиями в 2-2.5 часа.