Вредные и полезные упражнения для больной спины

Упражнения для больной спины

Помните, в одной из статей данной серии мы строили пирамидку из трех цилиндров, рассказывая о том, как происходит изнашивание межпозвонковых дисков? Настало время вновь вернуться к ней, чтобы с ее помощью проиллюстрировать воздействие тех или иных упражнений на наш позвоночник. Ведь только так мы сможем понять, какой из видов спорта будет полезен для нас, а какой вреден и даже опасен.

Упражнения для больной спины

ХОДЬБА  является одним из лучших способов первоначального восстановления позвоночника, так как, во-первых, может выполняться в разном темпе, что позволит вам подбирать интенсивность тренировок под себя; а, во-вторых, также считается одним из лучших вариантов кардиотренировок, но при условии, что пульс во время ходьбы будет превышать 130 ударов в минуту.

Во время ходьбы происходит незначительное, а потому щадящее встряхивание позвоночника, «разлипание» дисков и фиксация их в правильном положении за счет укрепления спинных мышц.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ  противопоказаны, так как тренируясь на них, вы изначально должны принять положение, вызывающее дискомфорт в любой больной спине, а кроме того еще и закрепляете это положение за счет неправильного (для вас) развития мышц.

ГИМНАСТИКА – подтягивание на турнике, отжимание от пола, отжимание на брусьях и прочее – идеальна как средство поддержания в норме уже восстановленного позвоночника. А на первых этапах восстановления из-за чрезмерных нагрузок может вызвать обратный эффект, выражающийся в ухудшении вашего состояния.

БЕГ (БЕГОВАЯ ДОРОЖКА) – доказывать правдивость следующего утверждения уже не приходится, так как оно подтверждено в различных спортивных и медицинских лабораториях мира – бег губителен для позвоночника, поскольку благодаря своей специфике сжимает его, приводя к усилению ущемлений и ускорению стирания межпозвоночных дисков.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР бесполезен, так как позвоночник во время занятий на нем остается неподвижным, а отвечающие за его здоровье мышцы не участвуют в процессе тренировок, вне зависимости от интенсивности последних.

УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ опасны, а потому в нашем случае запрещены. Ведь любой вес, в каком упражнении бы вы его не поднимали, действует на позвоночник подобно прессу, а потому несет только непоправимый, порой способный привести даже к инвалидности, вред.

ПЛАВАНИЕ – с одной стороны прекрасно вытягивает позвоночный столб, с другой – укрепляет мышцы спины. Но помните, что по-настоящему значительно успеха вы сможете достичь только в случае постепенного наращивания продолжительности тренировок. Так, начав с 10-12 минут плаванья, вы постепенно доводите время каждой тренировки до 1 часа и более.

ЙОГА – прекрасное средство для лечения спины и поддержания ее в тонусе. Но при этом она обладает одним значительным минусом – рассчитывать на быстрый оздоровительный эффект при занятиях йогой нельзя, так как даже на освоение ее азов требуется от нескольких месяцев до нескольких лет.

АЭРОБИКА - почти обязательные во время занятий ею прыжки и ритмичные движения оказывают то же негативное воздействие, что и бег.

Занятия на БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ – идеальное средство для избавления от подавляющего числа проблем, связанных с различными заболеваниями спины – растягивая позвоночник, фиксирует его в каркасе из укрепившихся в результате постоянных занятий мышц. Подробней о методике тренировок на блочных тренажерах мы расскажем в отдельной статье.

Пока же дадим небольшой совет: занимаясь спортом, всегда держите спину в тепле и избегайте даже незначительных сквозняков, так как любое переохлаждение чревато усугублением болезненного состояния вашей спины. А о природе этих процессов мы рассказывали в статье, посвященной организации правильного и здорового сна.