Упражнения при защемлении в спине

Упражнения при защемлении

Давайте сразу перейдем к упражнениям для быстрого устранения подвывихов и ущемлений, перечислив самые действенные и важные из них. А подавляющим большинством предложенных упражнений вы сможете воспользоваться вне зависимости от того, где вы находитесь, что позволит вам оказать своему позвоночнику по-настоящему скорую помощь.

Упражнения при защемлении в спине

1. Наклоны – встаньте ровно, прижав пятки друг к другу, и полностью расслабьте спину, чуть отклонившись назад. Когда расслабление мышц спины станет окончательным, продолжая сохранять его, медленно наклонитесь вперед, дав рукам свободно упасть вниз. Касаться пальцами рук пола не обязательно, так как упражнение выполняется до тех пор, пока вы не услышите щелчок, который говорит о вправленном подвывихе. Так же спокойно вернитесь в исходное положение. Упражнение является действенным в случае проблем в грудном отделе позвоночника.

2. Обратная мельница – это упражнение можно выполнять даже во время ходьбы. Подняв одну руку, согните обе в локтях так, чтобы одна оказалась за спиной, а вторая – за головой. Теперь продолжаете движение рук: правой - влево, левой – вправо. При правильном выполнении вы без труда поставите на место диски в шейных и грудных отделах.

3. Надавливание на голову – но для шеи существует и свое специальное упражнение. Положив ладонь на висок, мы с силой начинаем жать на голову, одновременно напрягая шею и сопротивляясь давлению. Упражнение избавляет от ущемлений в шейном и верхнем грудном отделах.

4. Разведение локтей – в особо сложных случаях делаем следующее: беремся левой рукой за правое плечо, а правой за левое. Продолжаем движение сомкнутых вместе и находящихся под углом в 90 градусов к полу локтей. Если упражнение не помогает, усиливаем давление за счет надавливания локтями о стену или дверной косяк. Встанем так, чтобы угол последнего оказался между нашим локтями, обеспечивая их дальнейшее движение в стороны: правого - налево, левого – направо, и начинаем давить всей своей массой.

5. Кошка – встав на четвереньки, широко разведите стоящие на полу руки в стороны и начинайте двигаться так, словно вы – потягивающаяся кошка, то опуская грудью к полу, то поднимаясь на высоту вытянутых рук. Упражнение считается действенным для всех отделов позвоночника.

6. Вытягивание – ноги вместе, руки подняты над головой. Начинаем тянуться вверх, совершая при этом небольшие вращательные движения плечами и тазом. При определенной сноровке благодаря вытягиванию мы можем вправить снять любое из неуспевших стать хроническими ущемлений.

7. Обратный силовой наклон - сядьте на пол, вытянув плотно сжатые ноги перед собой. Наклонившись, возьмитесь за ступни и начинайте с силой тянуть их на себя. Если упражнение не помогает, то тяните по очереди то одной, то другой рукой. Обратный силовой наклон идеален для снятия поясничных, тазовых и грудных зажимов.

8. Самое действенное упражнение при защемлении и подвывихах в спине -   лежа на боку, попросив кого-нибудь сделать вам разогревающий массаж мышц спины или приняв в меру горячую ванну, лягте на ровную и твердую поверхность и дайте себе 1-2 минуты на то, чтобы расслабиться. При этом важно не позволить своим мышцам остыть. Теперь перевернитесь на бок так, чтобы нижняя рука оказалась под вашим телом вытянутой вдоль него, а верхняя – находилась под углом в 90 градусов и смотрела вперед. Нижняя нога – прямая, верхняя – согнута в колене и подтянута к животу. Теперь начинаем медленно, не спеша и не меняя угол, заносить верхнюю руку верх, а потом назад, продолжая совершать движение до последней возможности, сохраняя при этом расслабленное состояние. При правильном выполнении мы можем вправить любой без исключения подвывих только за счет одного такого движения. Отдохнув 10-20 секунд, переворачиваемся на другой бок и делаем упражнение еще раз.

Примечание: физические нагрузки после любого из описанных нами упражнений при защемлении в спине не рекомендованы как минимум в течение 1-2 часов.