Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Правильная работа над мышцами пресса является одной из самых тяжелых как в бодибилдинге, так и в фитнесе. В первом случае это обуславливается тем, что данная мышечная группа принимает участие в тренировках таких гигантов нашего тела, как спина и ноги, и если пресс окажется не подготовленным, вы никогда не сможете тренироваться с полной отдачей, а кроме того, повредите его. Во втором же слабость живота превращается в проблему при выполнении различных гимнастических упражнений, которые будут похожи на что угодно, но не на стойку на руках или на шпагат поднятых вверх ног.

И было бы полнейшей глупостью, не посвятив хотя бы год работе над мышцами пресса, сразу же приступать к любым силовым тренировкам.

Его развитие всегда должно носить поступательный и планомерный характер еще и потому, что пресс восстанавливается медленнее всех остальных мышц, и, переусердствовав с ним, вы можете остановить тренировочный цикл на 6-9 дней, которые понадобятся вам на отдых и восстановление. А любое поднятие тяжестей с перетренированным прессом может привести к грыже, спазмам, сопровождающимся сильнейшими болями, и к смещению позвоночных дисков, которые потом долго и утомительно нужно будет вправлять, платя немалые деньги какому-нибудь хиропрактику.

Упражнения для пресса для мужчин

Упражнения первого цикла

Все начинается с самых простых упражнений. Вот одно из них – лежа на полу, вы поднимаете плотно сдвинутые ноги, стремясь приблизить их как можно ближе к голове. Но поскольку на начальном этапе сделать это будет трудно, то, во-первых, можно поднимать ноги совсем невысоко, а, во-вторых, чуть сгибать их в коленях или разводя в стороны. Даже максимально облегченная техника все равно будет давать свой положительный эффект, укрепляя пресс день ото дня.

Кроме того, вы должны выполнять подтягивание коленей к подбородку, сидя на стуле, и попеременные подъемы согнутой и прямой ноги при ходьбе.

Так же не стоит забывать о подъемах туловища, которые выполняются в положении, исходном для первого упражнения.

Упражнения второго цикла

Когда без малейшего труда вы сможете поднимать ноги или туловище порядка 80-100 раз при максимально-глубокой амплитуде, стоит переходить к более сложным упражнениям для пресса для мужчин: проработке пресса на турнике и брусьях.

В первом случае повиснув на турнике, вы совершаете следующие подъемы:

  • прямых ног;
  • ног, согнутых в коленях;
  • попеременные подъемы прямых и согнутых ног так, чтобы нога старалась коснуться перекрестного плеча.

То же самое вы делаете и на брусьях или поднявшись над полом на стоящих на нем руках.

Кроме того, на этой стадии тренировок будет неплохо задействовать различные станки для работы над прессом, благодаря которым в тренировочный процесс включатся второстепенные мышцы корпуса, прокачивать которые правильно и эффективно бывает трудно даже профессиональным спортсменам.

Упражнения третьего цикла

А потом вы переходите к силовым упражнениям для пресса для мужчин. Как правило, их выполняют с позволяющими регулировать вес нагрузок цепями, наматываемыми вокруг шеи и ног. Все упражнения остаются прежними, растут только нагрузки. А именно они позволят вам добиться больших и рельефных кубиков, о которых мечтает каждый стремящийся стать по-настоящему красивым и сексуальным мужчина.

Вот только все не так просто, ведь работа над мышцами живота скрывает много разных и порой неожиданных для непосвященных секретов, о которых нужно знать для того, чтобы правильно качать пресс и добиться хороших результатов.