Режим питания для похудения и отказ от вредных привычек

Питание для похудения для мужчин

Начнем с самого страшного – всего 500 миллилитров пива или 2 рюмки водки, выпиваемые вами каждый день (или эта доза умноженная на 5-7, но раз в неделю), легко приводят к тому, что уже через год вы наберете 15 лишних килограммов.

И происходит это по трем причинам:

  1. Наши почки перестают нормально работать, начиная накапливать жидкость, из которой чуть ли не на 3/4 состоит наш внутренний и подкожный жир.
  2. Наша печень и поджелудочная в результате нарушения нормальной работы перестают перерабатывать все виды жиров, отказавшись вырабатывать тот же инсулин, являющийся главным оружием нашего тела в уничтожении лишнего веса.
  3. Алкоголь нарушает кислотный баланс в сторону увеличения, и отсюда наше все более возрастающее желание есть.

Алкоголь и похудение

Стоит выпить, и:

  • в организме задерживается жидкость в соотношении 4 объема воды к 1 объему выпитого алкоголя;
  • понижается уровень инсулина, в результате чего мы не сжигаем порядка 80% жиров, попавших в наш организм;
  • 1 рюмка водки способна заставить нас съесть в 2-3 большие объемы еды, чем необходимая нам норма.

Что из этого следует? Отказаться от алкоголя. Но прекрасно понимая, что на это способен пойти далеко не каждый из нас, несколько изменим данный призыв на следующий: теперь мы можем позволить себе пиво 2 раза в месяц, с полным отказом от тренировок на следующий день, а крепкие напитки 1 раза в 30 дней, с перерывом в занятиях на 48 часов.

Подобное необходимо в первую очередь потому, что в нашем возрасте алкоголь и похудение вряд ли совместимы - алкоголь способен поднять давление до критических показателей. И если начать заниматься буквально через пару часов после его употребления, то это может привести к фатальным последствиям – разрыву сосудов, разрушению сердца, повреждению клапанов. А раз так, выпив, мы вначале должны вернуть давление к норме 130-120 на 90-80, а только потом возобновить тренировки.

Сигареты и похудение

 

  1. Сигареты поднимают давление, что для нашей и без того изношенной сосудисто-сердечной системы является поводом устроить нам инфаркт или инсульт.
  2. Сигареты вызывают рак.
  3. То, о чем знают немногие – являясь наркотиками, оказывающими на мозг седативное (успокаивающее) воздействие, сигареты ведут к вялости, к желанию понижения какой-либо активности и отказу от тренировок, к общему ослабеванию воли. Отсюда и ответ на вопрос: «Мне сесть на диету или покушать?» «Наверное, лучше поесть».

Конечно, минимальная норма в 3-5 сигарет, которую мы предлагаем вам оставить, совместив сигареты и похудение, не позволит вам обезопасить себя от проблем, перечисленных нами чуть выше, но зато снизит их риск в несколько раз. А право выкурить эти самые 4-5 сигарет мы оставляем за вами только по той причине, что по заключению Европейского Союза Врачей излечение от табакокурения проходит куда тяжелей, чем лечение героиновой или какой-либо другой зависимости. Но в идеале было бы неплохо отказаться от сигарет вообще.

 

Питание для похудения для мужчин

 

Мы будем предельно честны – нам все равно, что вы едите, так как качество вашей еды мало влияет на вес. Значение имеют только ее объемы. Потому мы не будем говорить: ешьте то и не ешьте того-то. Вместо этого мы разобьем общее изменение нашего рациона на стадии, каждую из которых вы обязаны пройти (если, конечно, хотите получить результаты) ровно за 30 дней:

ПЕРВЫЙ ЭТАП – научитесь считать килокалории, так как к ожирению ведет не употребление каких-либо отдельных продуктов (та же «диета по группе крови» не работает – и это доказано!), а количество употребляемой нами еды. Если мы хотим похудеть, наша ежедневная норма должна составлять 3200-3500 килокалорий, и мы должны научиться считать то, сколько мы съедаем за день.

И обратите внимание – на первом этапе похудения для мужчин мы будем худеть, не уменьшая объем еды, а на последующих не опускаясь за норму в 3500. Вместо этого мы будем сжигать все то, что получим в течение дня!!!

ВТОРОЙ ЭТАП – мы сокращаем прием пищи до необходимой нам нормы, напомним – 3.200-3.500 килокалорий. Почему мы не стали делать этого с первого дня? По двум причинам: во-первых, как только вы начнете физические занятия, вы станете худеть и так (по крайней мере на первом этапе); во-вторых, вам нужно время, чтобы привыкнуть к мысли, что еда должны быть нормированной, и что именно вы являетесь главным нормировщиком своей еды.

ТРЕТИЙ ЭТАП – подбираем продукты, которые избавят нас от голода. Так как количество калорий, которые мы можем съесть, для нас ограничено, мы невольно придем к выводу, что лучше съесть 500 граммов отварных макарон, которые составляют (примерно) 2.500 килокалорий, чем 50 граммов масла почти с той же энергетической ценностью. То есть – очень скоро мы сами найдем баланс, подбирая наиболее сытный (объемный) рацион, который избавит нас от ощущения голода.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП – так как заниматься спортом нам придется много и интенсивно, то вскоре мы обнаружим, что нам нужно куда больше чистого белка (мяса, рыбы, творога, бобов) и природных углеводов (крупы, макароны, не белый хлеб), чем еще пару месяцев или недель назад. И мы снова изменим свой рацион.

И знаете, почему еще мы не приводим конкретных таблиц и схем по ежесуточному употреблению продуктов? Да потому что знаем секрет, известный вот уже более 1000 лет монахам Шаолиньских монастырей, которые берут к себе 2 вида учеников – тех, кому еще не исполнилось 18, и тех, кому уже исполнилось 40. Из первых получаются отменные слуги и воины, так как юноши могут только одно – копировать и подражать, не понимая порой, зачем и что они делают. В то время как из мужчин, ставших монахами после 40-ка, получаются лучшие учителя и создатели новых боевых школ – они знают свои возможности, они умеют владеть собой, они научились слышать голос своего тела.

Потому и вы должны с первого дня понимать, что если вы сами не создадите своей идеальной системы питания для похудения для мужчин, вам никогда не добиться успеха, не вернуть здоровья и не похудеть. А как ее создать, мы уже рассказали. Все остальное – ваши воля, эксперименты и ежедневное взвешивание, без которого вам будет просто не обойтись.