Правильный сон для здоровой спины

Правильный сон

Утверждение о том, что именно правильный сон является 80%-ной гарантией здоровья нашего позвоночника, придумано далеко не производителями постельных аксессуаров класса «элит». Об этом знали еще древние греки, оставившие нам одни из первых письменных наставлений по организации правильного и здорового сна.

Но в своих рекомендациях мы будем основываться не на трактатах почтенных эллинов, а на последних разработках ортопедов, хирургов и терапевтов, согласно которым для того, чтобы мы – существа, проводящие в состоянии сна 1/3 своей жизни – смогли гарантировать себе безопасный и правильный  сон, следует помнить о нехитрых правилах.

Правила здорового сна

1. Не перегревайтесь – именно чрезмерное повышение температуры тела приводит к тому, что перегревшись, наши мышцы с одной стороны расслабляются больше, чем следовало, а с другой – приобретают несвойственную им эластичность. В результате любое движение во время сна приводит к позвоночным травам различной тяжести.

2. Не переохлаждайтесь – холод напротив заставляет мышцы спины сокращаться больше, чем следует. И происходит это в результате того, что только так они могут имитировать физическую нагрузку и начать вырабатывать тепло. Результат – неравномерное статическое напряжение различных мышцы приводит к смещению позвоночных дисков и подвывихов.

3. Спите на ровном и твердом – но не на голых досках. Идеальным для спины является ложе, матрац в котором заменяет древесный (помните, что пластик не «дышит»!!!) настил, покрытый плотным поролоном 5-6-сантиметровой толщины. И, конечно же, без всяких сомнений для правильного сна подойдет и ортопедический матрац. Но последний поможет вам только в том случае, если он будет произведен с учетом ваших личных анатомических особенностей – роста, веса, и даже манеры сна.

4. Не переедайте перед сном – переполненный желудок заставляет наше тело искать во время сна положения, которые снизят нагрузку в нем, а они, как правило, являются неестественными для нашей спины.

5. Откажитесь от быстрого старта – проснувшись, не вскакивайте по первому сигналу будильника. Ведь ваши мышцы еще расслаблены, и потому в первые несколько минут после сна они не поддерживают ваш позвоночник. Из-за этого он становится похож на бусы, способные принимать любую форму. Потому проснувшись, полежите 2-3 минуты, потягиваясь для пробуждения мышц, и только потом вставайте.

6. Правильный выбор подушки – а он может быть только один – подушка должна быть такой, чтобы ложась на нее, нам казалось, что она слишком маленькая – плоская и пустая. Только в этом случае для того, чтобы принять удобную позу, нам придется регулировать объем подушки надавливанием на нее плечом. Только тогда, сделанная из неплотного птичьего пуха, она позволит нам принять позу, идеальную как для нашей шеи, так и для нашей спины.

7. Правильный выбор постельного белья – откажитесь от любого крахмала и чрезмерной утюжной глажки. Ваша постель должна расслаблять нежностью прикосновения к коже, а не заставлять напрягаться. Потому выбирайте только то постельное белье, при прикосновении к которому вы начинаете думать об уютном и сладком сне, а не об экстремальном времяпровождении на битом стекле или наждачной бумаге.

Эти нехитрые правила здорового сна, если вы сделаете их своей привычкой, уберегут вас от болезненных ощущений в спине. Выбирайте правильный сон - это приятно!