Питание после тренировки

Как бы сильно вам не хотелось похудеть или оставаться в одном, кажущемся идеальным для вас, весе, нельзя забывать, что лучшим средством восстановления после тренировок была и остается еда. И что неправильное, а особенно обедненное питание после тренировки, способно очень быстро привести не только к общей потере результатов, полученых вами в спортивном зале. Но и спровоцировать настолько глубокую перетренированность, что выходить из нее вы будете несколько месяцев.

Мы уже рассказывали о том, как она возникает. Но если по каким-то причинам вы пропустили данную информацию, то повторим, что перетренированность вызывается сбоями в работе клеток вашего тела. Причем не только клеток мышцы, но и мозга и нервной системы. А спортивные физиологи уже давно заметили и доказали, что именно нарушения в работе нервной системы приводят к перетренированности почти в 6 раз чаше, чем общая физическая истощенность.

Мало того, в сочетании со здоровой нервной системой последняя способна приносит не дискомфорт, а радость.

Именно поэтому, занимаясь любыми видами спорта, мы просто обязаны отказаться от исключения из своих рационов жирных продуктов. На первом месте среди них стоит жирная свинина, которую лучше всего отваривать. Именно она является главным поставщиком жирных кислот, которые необходимы не только для полноценной и качественной работы нашей нервной системы, но и для ее постоянной, не прекращающейся ни на минуту регенерации.

На втором месте – жирные сорта рыбы. На третьем – орехи и молочные продукты.

Стоит сбалансировать свое питание после тренировки введением в него описанных выше продуктов, и вы навсегда забудете проблемы с перетренированностью.

Но самое интересное, что лучше всего и быстрее  позволяет восстанавливаться такой  продукт, как сахар. Не мед, не сахарозаменители, не глюкоза и сахароза, и именно сахар. Если вы чувствуете, что устали так, что у вас нет сил поднять рук, и все, что вам хочется – забиться в угол кровати, выключить телевизор и свет, отключить телефон и на несколько следующих лет стать недоступным для мира, то сделайте себе большую чашку очень сладкого чая. Стоит ее выпить, и вы почувствуете настолько сильный прилив сил, что даже начнете подумывать об еще одной тренировке.

Именно поэтому следует всегда помнить, что глубоко ошибаются те, кто дает нам одинаковый в своем невежестве совет: ешьте побольше белка и овощей, отказавшись от углеводов и жира. Подобная диета превращается в ни что иное, как постоянное издевательство над собой и бесконечное преодоление дискомфорта, без которых можно очень легко обойтись.

А для этого только и нужно, что «втиснуть» рекомендованные нами продукты в рацион, чья ценность будет составлять порядка 2.400-2.800 килокалорий, чтобы, во-первых, не набирать вес, и, во-вторых, постоянно находится в отличной после- и предтренировочной форме.

Но если вы нуждаетесь в действенном рационе питания после силовой тренировки, то вот он:

  •     Завтрак – сладкий чай, бутерброды с сыром и маслом, вареные яйца.
  •    Обед (заметьте, никаких вторых завтраков и полдников) – каша с маслом, отварное мясо, хлеб, фрукты, которые заменят нам   воду.
  •   Ужин – любые блюда из творога (сырник, ленивые вареники, т.д.) со сметаной и медом, обязательное молоко (не кефир, так как окисляться нам в этот день не стоит), несколько печений или бисквитов.

    Количество килокалорий в этот день может быть любым. А вот есть следует именно 3 раза в день, не чаще, так как только в этом случае ваш кишечник будет успевать очищаться, что сможет обезопасить вас от набора лишнего подкожного жира.

И еще одно: от добавочной воды в этой день придется отказаться. А потому постарайтесь получить всю нужную вам жидкость посредством чая, фруктов и молока, которые, как вы заметили, сопровождают ваше питание после тренировки. Это так же станет гарантией быстрого восстановления без ненужного набора массы.