Как качать мышцы груди

Как качать мышцы груди

В нашем теле есть несколько мышц, к которым мы изначально будем относиться так, словно они состоят из нескольких. И одни из них, без сомнения, мышцы груди или грудные мышцы. Но если тот же трицепс мы разделяем на 2 части, то грудь будем делить на 9, разбив каждую из ее мышц на квадраты:

3 - 2 - 1 --- 1 - 2 - 3

6 - 5 - 4 --- 4 - 5 - 6

9 - 8 - 7 --- 7 - 8 - 9

Где:

1, 2, 3 – верхняя часть груди;

4, 5, 6 – средняя.

7, 8, 9 – нижняя.

И:

3, 6, 9 – внешняя;

1, 4, 7- внутренняя.

Без этого разделения, как и понимания того, что каждая из девяти зон качается по своему, нам никогда ничего не добиться. А любую мышцу следует не просто раскачивать до невероятных размеров, а формировать, так как только это позволяет изменять фигуру, придавая ей подлинную пропорциональность.

Как качать мышцы груди

1. Все лучшие упражнения для формирования грудных мышц выполняются НА СКАМЬЕ с изменяющимся углом наклона. Это дает нам возможность задействовать именно те их части, которые важны для нас на данный момент. На горизонтальной скамье прорабатывается средняя часть мышц, на скамье с отрицательным уголком, при котором голова располагается ниже туловища – нижняя, а при положительном угле, позволяющем принять полусидячее положение – верхняя.

2. Точно так же по-разному воздействует на разные зоны грудных мышц и ХВАТ ШТАНГИ (а штанга – лучший инструмент для таких тренировок), чем он шире – тем ближе к внешним краям грудных приходится нагрузка, и соответственно внутреннюю часть грудных мышц мы прокачиваем узким хватом.

3. Но не только им, а и РАЗВОДАМИ ГАНТЕЛЕЙ в сторону. Вот только выполняя это упражнение, вы должны помнить, что при прямых руках большую часть работы будут выполнять бицепсы и спина, а при слишком сильно согнутых в локтях – плечи и трицепс. Потому утренний угол согнутой в локте руки при выполнении разводов всегда должен составлять 100-120 градусов, или говоря проще – мы должны лишь немного согнуть руку, что даст возможность выполнять разводы именно за счет грудных мышц.

Также вы должны знать, что все упражнения далеко не всегда выполняются в полную амплитуду. Это касается и того, как качать мышцы груди. Так чем ближе мы соединяем руки во время выполнения разводов гантелей в сторону, тем ближе нагрузка переместится к центру груди, и наоборот. А это позволяет нам воздействовать на отдельные участки мышечной ткни с точностью до сантиметра.

Груди, точно так же, как спине и ногам, следует посвящать отдельную тренировку. Всегда выполняйте упражнения на нее в самом начале занятий, когда у вас больше всего сил. При этом мы хотим напомнить, что, во-первых, грудь накачивается быстрее и легче той же спины, а, кроме того, ей нужно куда меньше времени на восстановление.

Поэтому, составляя сплит-программу, всегда стоит давать грудным мышцам ровно в 2 раза меньше нагрузки, чем широчайшим мышцам спины, так как только в этом случае вы изначально будете создавать по-настоящему пропорциональную фигуру.

Но иногда дело бывает даже не в пропорциях, а том, что излишне перекаченные грудные мышцы заставляют атлета сутулиться и непроизвольно «складывать» плечи, в результате чего он начинает напоминать вставшую на задние лапы гориллу.

Кроме того, излишне большая грудь ведет к потере тонуса мышц пресса, из-за чего те начинают растягиваться, награждая атлета огромным, почти «пивным» животом.

А раз так, то помните, что в результате систематических тренировок очень скоро наступит момент, когда вы начнете заниматься грудью только в поддерживающем режиме, серьезно прорабатывая ее не чаще 2-1.5 раз в месяц.