Бодибилдинг после 40 лет

Бодибилдинг после 40 лет

Едва ли в рамках одной статьи мы сможем научить вас тому, как быстро и гарантированно набрать мышечную массу, превратив себя в звезду профессионального бодибилдинга, да мы и не ставим перед собой подобных задач. Скорее мы собираемся ответить на главные вопросы, интересующие всех тех, кто решил приступить к занятиям с отягощениями после 40 лет, надеясь не только оздоровиться и придать себе физическую привлекательность, но и похудеть.

А начнем с того, что  бодибилдинг после 40 лет -  не просто не опасное занятие, но и напротив – полезное, так как только оно способно омолодить организм, подарив возможность жить качественной и насыщенной жизнью неустановленно долгий срок.

Правила бодибилдинга после 40 лет

1. ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЯ – ни в коем случае нельзя сразу же приступать к силовым тренировкам без предварительной подготовки. Помните, что 90% тех, кто умирает каждый год в тренажерных залах (а это тысячи и тысячи людей по всему миру), именно мужчины после 40-ка, оказавшиеся неподготовленными к тренировкам с повышенной интенсивностью.

Потому первое, на чем вы просто обязаны сосредоточиться – кардиотренировки, так как, только сперва восстановив свое сердце, а затем, подготовив его к силовым стрессам, вы сможете полностью обезопасить себя от инсультов, инфаркта, и прочих не менее неприятных проблем.

2. НЕ СТАРАЙТЕСЬ СРАЗУ ЖЕ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ – повторим – в вашем возрасте это просто опасно. Потому начнем всего с 2-3 подходов по 3 повторения каждый, с весом, который вы без труда можете поднять 20-30 раз. Затем медленно наращивайте количество подходов и повторений (по 2-3 в неделю), чтобы примерно через 2 месяца после начала регулярных (а мы хотим сделать на слове «регулярных» особый акцент!!!) занятий начать впервые наращивать вес.

Помните, что вы приступили к занятиям, которым посвятите следующие 35-40 лет, а потому не старайтесь добиться всего и сразу, вы все равно все успеете.

3. ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПРОКАЧИВАТЬ СРАЗУ ВСЕ МЫШЦЫ – вы должны понимать, что вначале вы должны уделить особое внимание созданию мышечного корсета, который поддержит и укрепит ваш позвоночник, тренируя в начале мышцы спины, а так же пресс и ноги. Только после того, как вы добьетесь в их развитии действительно заслуживающих внимания результатов, вы добавляете упражнения в зале для похудения на грудь и плечи. Затем начинаете качать руки, и шею, и все те второстепенные мышцы, без развития которых не может обойтись ни один поклонник «железа».

4. ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ – увы, но позвоночник и суставы уже не те. А потому определяя для себя упражнения в зале для похудения, выбирайте только те, что можно делать на блочных тренажерах, никогда не используя нижних блоков, вызывающих компрессную нагрузку на позвоночник. Лучше вытягиваться, укрепляя тело мышцами, используя штангу только для упражнений на грудь, выполняемых на скамье, и прокачке предплечий.

Так же с максимальной бережностью отнеситесь к тренировке ног, ведь вы уже выступили в возраст, когда те же коленные суставы больше не восстанавливаются. Потому единственное, чего вы можете добиться чрезмерными нагрузками и неправильно выбранными упражнениям – износить их раньше времени. А вы ведь не хотите оставшиеся вам годы передвигаться на костылях?

5. ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ БОДИБИЛДИНГОМ И НЕ СЛЕДЯ ЗА СВОИМ РАЦИОНОМ, НЕЛЬЗЯ – мы уже рассказывали о том, что наше тело начинает сжигать жир после 20-22 минут интенсивных (чистое время) физических нагрузок. А так как вся тренировка даже профессионального бодибилдера редко длится так долго – считается лишь время подъема и опускания веса, без отдыха между повторениями и подходами – то вот вам и ответ, почему похудеть, занимаясь с тяжестями, нельзя.

При этом съедать следует 3.200-3.500 килокалорий в сутки. Порции с меньшей энергетической ценностью замедлят ваше развитие, с большей – не позволят вам похудеть.

6. ОТЯГОЩЕНИЯ РАБОТАЮТ ТОЛЬКО В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА – так как наша статья является частью серии, посвященной спортивному похудению после 40 лет, то мы и позволим себе сказать, что в случае, если вы решили похудеть, то к бодибилдингу вы должны добавлять занятия плаванием, скоростной ходьбой или тренировки на велотренажере, рассчитывая их так, чтобы общее время нагрузок составляло 1.5 часа в сутки. Частота подобных занятий должна составлять 6 раз в неделю, но только тогда, когда вы подниметесь на пик своих физических возможностей. А после 40 они ничуть не меньше, чем в 18 или 25 лет.

Но речь идет о беге и плавании. Что до занятий с «железом», то их следует организовать так, чтобы прокачивать одну группу мышц раз в 7-14 дней.

И ответ на последний вопрос:

Как долго или до какого возраста можно заниматься бодибилдингом?

Мы, как вы понимаете, не можем дать точный ответ, мол, вот вы, дорогой читатель, можете тренироваться до 65 лет, а вы – до 70. Вместо этого мы приведем только один пример – наверняка известный вам штангист Юрий Власов, многократный чемпион Мира, СССР и Олимпийских Игр, в 75 лет посещал тренажерные залы 3-4 раза в неделю, занимаясь со штангой, вес которой превышал 200 килограммов, и чувствовал себя при этом просто отлично.