Сушка тела - диета для мужчин

Сушка тела для мужчин

Начнем с главного – полное избавление от подкожного жира может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни, так как его уменьшение от нормы (а она составляет 12-20% от общей массы тела) становятся хрупким сосуды и в десятки раз быстрее изнашиваются суставы.

Но говоря честно, если сушка тела требуется вам для того, чтобы чувствовать себя комфортно на пляже в течение 2-3 недель отпуска или же во время соревнований, то она едва ли причинит вам вред. Проблемы возникнут только в том случае, если вы будете сушить себя постоянно.

Современная фармакология предлагает множество самых разных средств для проведения сушки тела для мужчин. Но лучше сразу отказаться от них, так как любая подобная «химия» оказывает разрушительное воздействие на весь организм.

 

Упражнения для сушки тела

Вместо этого увеличим число пробежек до 6-ти в день, а их время до 1 часа – 75 минут, и уменьшим рацион до 1.800 килокалорий. Но есть еще одно золотое правило сушки тела для мужчин – при ее проведении следует отказаться от работы с большими весами, так как иначе вы гарантированно травмируете не получающие полноценного питания суставы и мышцы. Работать следует только с легкими весами, сжав тренировочную неделю почти в 2 раза. То есть тренироваться следует в режиме – 3-1 – 3 дня занятий на 1 день отдыха.

  • 1-й день – грудь, руки;
  • 2-й день – спина, плечи;
  • 3-й день – ноги, пресс;
  • 4-й день – отдых, не исключающий пробежки.

Так как заниматься упражнениями для сушки тела вы будете с весами, легко позволяющими сделать от 25-ти до 40 повторений, то ничего страшного от того, что вы будете прокачивать каждую мышечную группу 2 раза в неделю, не произойдет – вы не только не потеряете мышечный объем, но и улучшите рельеф, что сделает результаты сушки максимальными.

 

Сушка тела - диета

А происходить она будет не только за счет снижения калорийности пищи, но и благодаря выбору продуктов ежедневного рациона. И вот список того, что вы можете позволить себе съедать:

- отварная гречка, приготовляемая, как и все другие блюда, без соли и масла;
- отварной рис;
- бобовые;
- яйцо вареное – на 1 желток вы можете съедать 4-8 белков;
- кефир, ряженка, молоко – все 1%-ные;
- обезжиренный творог;
- отварная телятина;
- грибы, лучше всего шампиньоны, которые следует запекать в духовке в течение 5-ти минут при температуре 150 градусов;
- куриные грудки;
- овощные соки;
- отварные овощные смеси, в состав которых не должны входить картошка и свекла.

Пищу при сушке тела по диете следует принимать 3 раза в день, разделяя ее на примерно равные по своей калорийности порции. Ограничивать себя в питье – теплой воде – нельзя, несмотря на то, что многие считают, что подлинной сухости можно добиться только благодаря уменьшению количества потребляемой жидкости. Пить нужно много и часто. Ваш организм, не потребляя жира и соли, сам выведет всю лишнюю жидкость, а потому бояться, что она помешает вам достигнуть желаемых результатов, не стоит.