Упражнения на расслабление и методика занятий йогой

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление будут завершать нашу тренировку, и их у нас будет всего 3:

Упражнение 1.

Перевернувшись лицом вниз (ноги расслаблены, расслабленные руки вытянуты вдоль тела, голова лежит на боку), начинаем медленно поднимать свое тело вверх, используя для этого только мышцы пресса, и не помогая себе ничем другим. Выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуем, что сейчас наши мышцы порвутся, словно натянутые до предела бечевки. Медленно расслабляемся, сопровождая расслабление выдохом.

Упражнение повторяется 3 раза. Паузы между повторами могут составлять от 1 до 4 минут.

Упражнение 2.

Перевернемся на спину, положив одну руку на живот в районе желудка, вторую разместим сразу под ней. Вдыхая телом тепло, исходящее из лежащей условно выше руки, перенаправляем его в другую руку.

Выполнение этого упражнения направлено на то, чтобы наполнить желудок и пищеварительную систему энергией (если говорить об испытываемых ощущениях- согреть их). При правильном выполнении это упражнение снимает напряжение с желудка, печени и кишечника, возникающее в результате любых переживаний и стрессов, и чуть ли не в 80% случаев являющееся главной причиной сбоя в обменных процессах, которые и приводят к набору лишнего веса.

Упражнение 3.

Не вставая и не меняя положения тела, вытянем руки вдоль тела, перевернув их ладонями вверх. Дыша спокойно и ровно, «закроем» себя, формируя вокруг своего тела кокон светлой энергии, которая свободно растекается по поверхности кокона. Так же скажем себе, что теперь с нами все будет хорошо, и что благодаря всем проделанным нами упражнениям мы действительно начнем худеть, добившись в результате этого желаемой стройности и легкости.

Теперь о не менее важном вопросе: как часто нужно заниматься йогой? Любой из описанных нами циклов упражнений следует проводить не чаще, чем раз в неделю, но не реже чем раз в 10-12 дней. При этом вам следует самым тщательным образом отслеживать свои результаты, так как польза от занятий йогой будет получена только в том случае, если сегодня вы выполните более сложную форму того или иного упражнения, чем во время прошлых занятий.

Ну а когда вы похудеете, то от подобных занятий можно отказаться, чтобы посвятить свое время тем же фитнесу или шейпингу, которые помогут вам провести окончательную корректуру вашего и без того преображенного тела.

Удачи и здоровья всем вам!