Упражнения для укрепления груди для женщин в йоге

Упражнения для укрепления груди

Мужчины пока могут пойти позаниматься с «железом», а оставшимся с нами женщинам мы расскажем об упражнениях для укрепления груди, которые не только смогут подтянуть и вернуть упругость их груди, но стать отличной профилактикой против мастопатии и даже различных онкологических заболеваний. Но выполнять их следует за несколько или через несколько дней после менструации, так как повышенная внутренняя энергетическая активность, вызываемая ими, может привести к болезненному усилению кровотечения.

Кроме того отметим, что упражнения для укрепления груди этого цикла выполняются 1 раз в 7-8 дней, и что после их выполнения на 2-3 часа вам следует отказаться от каких-либо водных процедур. Единственное, что вы можете себе позволить – обтирание полотенцем, смоченным (но не мокрым!!!) в теплой проточной воде.

   Упражнения для укрепления груди

Упражнение 1.

Сев, сведем ноги вместе и упремся руками за спиной, расположив сомкнутые пальцы так (ладони лежат на полу), чтобы они смотрели в сторону ног и располагались параллельно телу. Начинаем медленно поднимать бедра, пока тело не превратится в одну линию. Остановив подъем, медленно опускаем голову вниз и назад. Достигнув конечной точки возможного движения, замираем до тех пор, пока не почувствуем усталость, и медленно возвращаемся в исходно положение «сидя».

При малейших симптомах головокружения и тошноты следует тут же прервать упражнение, чтобы вернуться к нему уже во время следующих занятий.

Упражнение 2.

Ляжем лицом вниз. Ноги сомкнуты. Согнутые в локтях руки прижаты к телу. Ладони упираются в пол на уровне груди, пальцы рук обращены вперед. Начинаем медленно поднимать плечи, стараясь, чтобы голова была в положении, естественном для смотрящего прямо перед собой человека. Подъем осуществляем только при помощи грудных и плечевых мышц, старясь не задействовать мышцы спины и рук. Последние можно использовать только тогда, когда у вас не хватает сил для полноценного прогиба назад.

Упражнение 3.

Положение то же, что и при выполнении Упражнения 1, но за одним исключением – мы упираемся локтями в пол, а наши повернутые вверх ладони лежат под ягодицами. Используя локти в качестве рычага, начинаем медленный прогиб назад, пока наша голова не коснется пола. Остаемся неподвижными в течение 20-30 секунд, и неспешно возвращаемся в исходное положение.

Со временем усложняем упражнение, размещая локти все ближе и ближе к талии.

Упражнение 4.

Помните, как мы учились скапливать энергию в своем животе? Настало время воспользоваться этим для исцеления.

Лягте спиной на пол и сплетите ноги так, словно вы хотите принять позу лотоса. «Узел» должен быть таким, чтобы не вызывать у вас дискомфорта. Раскиньте руки так, чтобы они оказались перпендикулярны телу, левая ладонь (у правшей) повернута к небу, правая – к полу.

Закрыв глаза, нормализуем дыхание до естественного ритма находящегося в полном спокойствии человека. Почувствовав, как светлая энергия начинает собираться в центре нашего живота, смещаем дыхание в центр свечения, словно вдыхаем воздух животом, а затем начинаем постепенно поднимать его к центру груди.

Когда это произойдет, «дышим» вначале через одну, затем через другую грудь, не только наполняя их целительной энергией, но и очищая.

Примечание: аналогичное упражнение можно использовать для лечения и укрепления матки, сместив центр дыхания к ней. Но напомним, что беременным заниматься каким-либо энергетическими практиками не рекомендуется.