Упражнения для сжигания жира на ногах в йоге

Упражнения для сжигания жира на ногах

У человека непосвященного йога ассоциируется только с одним - с принятием статических поз, порою настолько сложных, что иногда «выпутаться» из них без помощи медиков бывает попросту невозможно. На самом деле эта, развивавшаяся многие тысячелетия гимнастика для ума, души, энергии и тела может быть очень разной, напоминая порой традиционную европейскую гимнастику, задумавшись о возрасте которой, мы бы сказали – ей не более 100-120 лет, хотя на самом деле ей во множество десятков раз больше.

Именно из такого малоизвестного в западном мире и почти не соответствующего традиционным представлениям о йоге направления этого древнего искусства саморазвития мы и взяли базовые упражнения для сжигания жира на ногах. А разработаны они были в монастырях Тибета, дабы с одной стороны укрепить ноги монахов, редко покидающих приделы монастыря и проводящих большую часть дня без движения. С другой они являются подготовительным курсом для занятий медиации во время движения, считающейся самой лучшей из всех существующих на данный момент. А с третьей (но только при добавлении специальных техник) замедляют и сводят на нет выработку половых гормонов, что позволяет монахам проводить свою жизнь в воздержании от сексуальных связей.

Последним мы заниматься не будет, как и не будем делать следующий в случае с монахами шаг – переходить к медитативным практикам. А займемся только тем, что нам было необходимо сделать уже очень давно – избавим свои ноги от жира.

Все приведенные ниже упражнения для сжигания жира на ногах следует выполнять на идеально-ровной площадке от 8 до 12 метров длиной, размеры которой позволяли бы вам заканчивать движение по ней шагом всегда одной и той же ноги – условно левой. Именно это позволит вам выполнять четное количество шагов, не отвлекаясь на их подсчет.

Упражнения выполняются в том темпе, которые вы считаете приемлемым для себя в момент тренировки, а потому вы всегда должны следить за своим внутренним состоянием. Так если вы полны сил, занимайтесь хоть 3 часа, а если вы чувствуете усталость, недомогание или упадок сил, то или откажитесь от занятий или посвятите им 5-12 минут, выполняя весь комплекс упражнения для сжигания жира в самом щадящем темпе.

     Упражнения для сжигания жира

Упражнение 1. Вхождение в ритм.

Первое, что мы должны сделать – запустить движение крови по сосудам и венам, а так же привести в движение нашу энергетическую систему. В этом нам поможет самая обыкновенная ходьба, которую мы будем выполнять с тщательным отслеживанием пульса. Мы начинаем двигаться в медленном темпе с постепенным его наращиванием так, чтобы вскоре наш пульс поднялся до 130-140 ударов в минуту.

После этого мы должны сбавить темп ходьбы, опустив пульс ниже 100 ударов. Затем снова поднять его, но уже до 160. Как только показатели на пульсометре (а без него вам будет просто не обойтись) достигнут этой цифры, мы сразу же сбавляем скорость движения, возвращая пульс к 100-110 ударам. И так делаем 3-4 раза.

После этого в течение 4-5 минут движемся с такой скоростью, чтобы наш пульс стабилизировался на показателях 110-125 ударов в минуту. Только после этого стоит переходить к выполнению следующих упражнений.

Упражнение 2. На носках.

В течение 10 минут движемся, не касаясь пятками пола – на носках. Но при этом стопа должна быть мягкой, не напряженной, уподобляясь лапе животного. Любителям фэнтези будет легче, если они представят себя эльфом, а любителям мистики – если они почувствуют себя оборотнем.

Но помните, что 10 минут – максимальное время выполнения этого упражнения. Если ваших сил хватает только на то, чтобы выполнять его 1 минуту или 30 секунд, остановитесь, так как насиловать себя в йоге нельзя, поскольку это может привести к элементарной закупорке энергетических каналов.

Упражнение 3. Движение вперед спиной.

Разворачиваемся и двигаемся спиной назад (теперь вам понятно, почему площадка для занятий должны быть идеально-ровной). Двигаемся, не оглядываясь, не считая шаги и не думая о том, что мы можем упасть. Только в этом случае вы сможете до конца очистить свой мозг и окончательно запустить все нужные вам энергетические процессы.

И еще - движение нужно осуществлять в двух циклах:

  • 2 прохода по площадке в естественном шаговом ритме;
  • 2 прохода, делая максимально широкие шаги.

Упражнение 4. Приседание в движение

Вновь разворачиваемся лицом по направлению движения. Упражнение начинаем выполнять с самого края площадки – сделав первый шаг, начинаем медленно приседать с таким расчетом, чтобы мы достигли нижней точки приседания в центре площадки. Как только это произойдет, замираем, считаем до 10-ти, и продолжаем движение, чтобы достигнув конца площадки, выпрямиться.

Щадящий режим позволяет выполнять вам всего 1/2 и даже 1/4 от полного приседания и в момент остановки считать не до 10-ти, а, к примеру, до 1-го.

Упражнение 5. Боковое движение.

Разворачиваемся и движемся боком – вначале приставным шагом, затем перекрестным. Через 2-3 минуты после начала выполнения упражнения, замедляемся до такой степени, чтобы на выполнение одного шага у нас уходило 5-10 секунд.

Упражнение считается законченным, когда вы повторяете медленную фазу упражнения порядка 30 раз.

 Упражнение 6. Приседания в боковом движении.

Очень сложное упражнение, а потому людям, страдающим каким-либо проблемами со здоровьем, нужно выполнять его с предельной осторожностью. Суть его заключается в том, что, двигаясь боковым шагом, вы так же начинаете приседать. Техника выполнения приседания аналогична той, что мы описывали для Упражнения 4.

Упражнение 7. Подтягивание коленей.

Продолжая двигаться – просто ходить – вы понижаете сердечный ритм до 90-100 ударов. А затем, делая шаг, останавливаетесь, и медленно подтягиваете толчковую (оставшуюся сзади) ногу к животу. Делайте это, считая до 10, затем замираете на 7-10 секунд с прижатой к животу ногой, и так же считая счет от 1-го до 10-ти, опускаете ногу и завершаете шаг.

Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, но и активизирует внутренний пищевой обмен, благодаря чему скорость естественного похудения может увеличиться в 3-4 раза.

Примечание: выполнять все перечисленные нами упражнения для сжигания жира на ногах можно при атрофии мышц, варикозе вен и любых (кроме воспалительных) заболеваниях суставов, но только в максимально щадящем режиме и только наблюдаясь у лечащего врача или врача по профилю вашего заболевания.

Кроме того, при тщательном отслеживании сердечного ритма и артериального давления этот комплекс упражнений для сжигания жира на ногах – но с максимально-медленным наращиванием интенсивности нагрузок!!! – подходят людям с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы.