Упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах в йоге

Упражнения для сжигания жира на бедрах

А избавиться от жира на бедрах и ягодицах нам поможет комплекс упражнений для сжигания жира, выполнять которые нам нужно будет в статически-динамическом режиме. Поясним, что именно мы имеем в виду. Каждое из упражнений вы вначале выполняете 5 раз в быстром темпе, чтобы затем замереть в позе, которая вызывает максимальное напряжение при его выполнении, не изменяя ее в течение 10-20, а затем и более секунд. Постепенно время статических нагрузок, как и при выполнении любых других упражнений в йоге, может возрастать соразмерно вашему улучшающемуся физическому состоянию.

Теперь о самих упражнениях для сжигания жира на бедрах и ягодицах. Мы специально собрали максимальное количество возможных йогических поз (асан), чтобы каждый мог подобрать для себя именно те, что подходят его физической подготовке, возрасту и даже комплекции. Одинаково эффективные для мужчин и для женщин, благодаря довольно специфической манере выполнения, они совмещают в себе элементы энергетической йоги и йоги, направленной на развитие физического тела, считающейся, к слову сказать, самой грубой и примитивной из всех.

Упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Упражнение 1. Прямой угол.

Ноги ставим на максимально-доступную нам ширину. Наклонившись к одной ноге, ставим соответствующую ей руку на пол, прижав к нему всю ладонь, расположенную рядом и параллельно со ступней. Вторую руку, развернув плечи перпендикулярно полу, поднимаем вертикально вверх.

Упражнение 2. Горизонталь.

Выполнив описанное выше упражнение, усложняем его – согнув ногу, к которой мы совершили наклон, наклоняем тело с поднятой вверх рукой так, чтобы и рука и тело оказались параллельно полу. Выполнив упражнение 5 плюс 1 раз, повторяем его для другой ноги и руки.

Упражнение 3. Саранча.

Ложимся на живот, руки лежат под прямым уголком к телу, ладони опущены вверх, пальцы рук напряжены. Начинаем медленно поднимать вверх плотно сомкнутые ноги, старясь сделать все, чтобы угол между ногами и полом был максимальным.

Упражнение 4. Кобра.

Выполняем это же упражнение, но только на этот раз руки вытянуты вдоль тела, а ладони обращены вверх. Стареемся выполнять упражнения, используя только мышцы ягодиц и спины, не перенося даже незначительную часть нагрузки на руки.

Упражнение 5. Стул.

А это – приседания, отличающиеся от классических тем, что выполняются они на плотно (во время всего упражнения) сомкнутых в коленях и лодыжках ногах. Прямые руки подняты над головой, и плотно сжаты в ладонях. При отсутствии достаточной физической подготовки, выполняя упражнение, можно ложиться животом на ноги, помня, что главная ваша задача – научиться выполнять его с ровной, перпендикулярной полу, спиной.

Упражнение 6. Мост.

Сев, выпрямляем спину и вытягиваем плотно сжатые ноги перед собой. Упершись ладонями в пол (положение рук произвольное), поднимаем на руках все тело, стараясь сохранять ноги параллельными полу. Новичкам разрешается совершать подъемы с одной ногой, оставляя вторую лежать на полу. Но помните, что какой-либо эффективности вы сможет добиться, если не будете переносить нагрузку на не участвующую в выполнении упражнения ногу – на ту, что лежит на полу.

Более сложный вариант упражнения «Мост» состоит в его выполнении с разведенными в сторону ногами. Чем шире они будут разведены, тем большее сжигания жира на бедрах и ягодицах произойдет во время занятия.

Упражнение 7. Молящаяся змея.

Лежа на полу лицом вниз, поднимаем туловище, упираясь в пол руками, находящимися к последнему под углом в 45 градусов. Это и ест исходное положение для упражнения «Молящаяся змея». Оторвав руки от пола, но, не меняя их угол, стараемся запрокинутыми назад головой и плечами достать своих ног. Возвращаемся в исходное положение.

Если вам трудно, руки можно держать сплетенные перед грудью и за головой. Мало того, на первых тренировках вы даже можете продолжать опираться ими об пол, отрывая то одну, то другую попеременно.

Упражнение 8. Дерево.

Положение «стоя», прямые руки подняты над головой, ладони сжаты, сомкнутые пальцы вытянуты вверх, спина прямая. Подняв согнутую в колене ногу под прямым углом к телу, медленно отводим колено в сторону до максимально возможного разворота (раскрытия). Выполнив упражнение в режиме 5 плюс 1, меняем ногу.

Примечание: данное упражнение является одним из самых действенных для улучшения работы и остановки разрушения тазобедренных суставов, избавляя от всех проблем, связанных с сидячим и малоактивным образом жизни.

Упражнение 9. Открывающаяся черепаха.

Из положения «стоя», наклонившись, упираемся ладонями в пол (ноги могут быть раздвинуты на ширину, которая позволит вам выполнить это упражнение в полном объеме). Начинаем делать маленькие шажки руками от себя, повторяя их до тех пор, пока сможем удерживать равновесие. Замрем на 10-20 секунд в этом положении, и затем начинаем шагать обратно, пока руки не коснуться линии ног.

Примечание: людям, страдающим гипертонией или проблемами сосудов и сердца, выполнение этого упражнения не рекомендуется. Также следует помнить о том, что на первых порах упражнение «Открывающаяся черепаха» лучше выполнять в присутствии человека, который сможет подстраховать вас.

Упражнение 10. Птица на ветке.

Встав на четвереньки, выпрямляем сперва одну, затем другую ногу, стараясь поднять ее максимально высоко – буквально закинуть за спину. Если вам так будет легче, колено можно чуть-чуть согнуть.

Более сложная форма выполнения этого упражнения подразумевает стойку на перекрестных руке и колене (левая рука – правое колено) с тем, что второй рукой вы с силой тянете за голень поднятой и согнутой в колене второй ноги, буквально стараясь «переломать» себя пополам.

Упражнение 11. Мчащийся демон.

Это упражнение мы так же выполняем из положения «стоя», ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой. Оторвав перекрестную ногу от пола, начинаем заносить ее назад, одновременно наклоняя тело вперед (положение рук не меняется – одна по-прежнему вытянута вдоль головы, другая – вдоль тела), и продолжаем движение до тех пор, пока тело и закинутая назад нога не примут горизонтальное положение по отношению к полу.

В более легком варианте это упражнение можно выполнять, держась свободной рукой (не поднятой вверх) за какую-нибудь опору.

Количество упражнений, выполняемых вами за одно занятие, как и их очередность, являются произвольными, и определяются только вами.