Упражнения для плоского живота в йоге

Упражнения для плоского живота

Вот о чем хотелось предупредить:

Даже не смотря на то, что мы упростили предлагаемую систему до самого возможного из всех минимумов, чтобы освоить ее мог даже неопытный и никогда не занимавшийся йогой или спортом новичок, она все-таки остается системой. А потому просто вычленить из нее какую-то одну связку упражнений, например упражнений для плоского живота, и благодаря ей избавиться от излишков жира на животе или бедрах у вас не получится. Как и в любой системе, подобные результаты станут возможными только при соблюдении определенной последовательности.

В нашем случае:

  1. Переход на здоровое питание.
  2. Освоение упражнений по нормализации обменных процессов в организме.
  3. И только после этого – любые из упражнений по сжиганию жировых излишков в зонах, которые вы считаете для себя проблемными.

Зная это, мы и беремся советовать вам в случае, если для вас эта статья является первой из всего цикла, вернуться немного назад, чтобы освоив все вышеперечисленное, заняться выполнением упражнений для сжигания жира на животе уже через каких-нибудь 2-4 недели.

Сделать живот плоским нам поможет цикл йогических упражнений для плоского живота, которые вы будете выполнять в хорошо проветренной комнате или перед открытым окном, застелив пол ковриком для занятий йогой или тонким покрывалом. Одежда не должна стеснять вас, а сами вы должны находиться в спокойном состоянии духа.

Упражнения для сжигания жира на животе

Упражнение 1. Подготовка.

Для начала встанем во весь рост, поставив ноги на ширине плеч. Ощутив окутывающую нас энергию, окончательно успокоимся, сосредоточив все свое внимание на предстоящих нам занятиях. Не выходя из состояния спокойствия, медленно опустимся на спину, вытянувшись во весь рост. Руки вытянуты вдоль головы, ноги прямые. Ни ладони, ни пятки не соприкасаются.

Теперь начинаем замедлять дыхание, чтобы на каждый вздох или выдох приходилось по 4 счета, равных по продолжительности 1.2-1.4 секундам. Ощутим энергию, которая спускается на нас сверху, окутывая и проникая в тело по линии, идущей от горла до пупка, и далее – к паху. Энергия окрашена в светлые цвета и создает ощущение приятной прохлады. Ощущение озноба, которое может появиться в данный момент, является сигналом тому, что вы совершили полное подключение к исцеляющим энергиям Мира.

Упражнение 2. Упражнение для приведения нижних мышц корпуса в состояние, необходимое для проведения высокоэффективной тренировки.

Начинаем медленно сгибать одну ногу в колене, чтобы максимально медленно прижать ее к груди. Дыхание все то же – на 4 счета. Оно необходимо нам для того, чтобы мы могли строить на заданном ритме выполнение этого упражнения, а также замедлять движение энергии в теле до необходимой нам скорости.

Выполняется упражнение в следующей последовательности:

  • начав сгибать ногу в колене, чуть отрываем ее от пола и удерживаем так ровно 4 счета;
  • затем поднимаем ее так, чтобы бедро оказалось под углом в 45 градусов, вновь удерживаем 4 счета (временной интервал при выполнении всего упражнения будет таким же);
  • поднимаем ногу так, чтобы бедро оказалось под углом в 90 градусов, задерживаем;
  • затем под углом в 135 градусов;
  • и только после этого прижимаем ее к животу.

Также считаем от 1-го до 4-ех, и точно так же меняя угол и останавливаясь, возвращаем ногу в исходное положение, чтобы сразу же начать поднимать вторую ногу. При этом доказательством правильности выполнения нами упражнения будет не боль, а ощущения горячего жжения в мышцах пресса. Заканчиваем выполнять упражнение сразу же после того, как начнем ощущать дискомфорт.

Примечание: Очень скоро в результате систематических тренировок это упражнение покажется вам невероятно легким. Потому не отказывайте себе в удовольствии усложнить его, продлевая время статического напряжения (удержания ноги под тем или иным углом) сначала до 8 счетов, затем до 16 и так далее.

Упражнение 3. Упражнение для подготовки жира к сжиганию.

Согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов, опускаем их в сторону (вначале влево, а затем вправо). Когда угол между ногами и полом достигнет 30 градусов, начинаем возвращать ноги в исходное положение, но делаем это так, чтобы полный подъем занимал у нас 16 счетов.

Делаем паузу на 4 счета, и повторяем упражнение, опуская ноги в другую сторону.

А это упражнение усложнять не стоит, так как вполне достаточно повторить его 20-30 раз, чтобы подготовить свой организм к полному избавлению от любого подкожного жира.

Упражнение 4. Избавляемся от жира на животе.

Медленно напрягаем мышцы пресса, пока не почувствуем жар и тянущую боль, вызванную их напряжением. Продолжая удерживать руки над головой, приподнимем туловище, чтобы оно оказалось под углом в 45 градусов к полу, и будем удерживать его так (продолжая напрягать пресс), пока у нас хватит на это сил.

Отдыхаем до нормализации пульса и дыхания, и повторяем упражнение для плоского живота, выполняя его до тех пор, пока окажемся не в состоянии оторвать плечи от пола.

Упражнение 5. На расслабление.

Положите руки на живот – левую в область чуть ниже солнечного сплетения – для мужчины, и наоборот – для женщины (левши мужчины кладут на солнечное сплетение правую руку, левши женщины – левую).

Полностью расслабив мышцы всего тела, начинаем ощущать, как тепло от лежащей на солнечном сплетении руки проникает в наше тело, сперва заполняя желудок, затем кишечник и остальные внутренние органы. Если же вы ощутите резко усилившееся сердцебиение, то следует немедленно прекратить упражнение, так как аритмия является доказательством того, что вы делаете что-то не так, или начали занятия, не подготовившись к ним по формуле, которую мы привели в начале этой статьи.

Но если никаких отрицательных проявлений не наблюдается, то мы начинаем впитывать энергию, наполняющую тело из ладони лежащей на солнечном сплетении руки, ладонью, лежащей на паху. На первых этапах вам нужно будет представить, как эта энергия поднимается к плечу, затем достигает другого плеча, опускается к руке и снова выходит из лежащей (условно) сверху ладони. Через несколько занятий все эти и другие энергонаправляющие процессы будут проходить без вашего участия и координации.

Ну а упражнения для плоского живота считаются выполненными, когда вы сами ощутите, что выполнять их больше не следует. Удивительно, но именно в подсказках, которые делает наш организм, и заключатся один из главных секретов йоги, успехи в которой возможны только тогда, когда вы принимаете свое тело равным и полноценным участником любой тренировки.