Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Жимы на скамье

Упражнение по подъему (жиму) штанги считается начатым от прикосновения штанги к груди, а законченным в момент полного выпрямления рук (любое другая техника выполнения данного упражнения считается неправильной). Упражнение считается законченным именно выпрямлением рук, так как только в этом случае у вас всегда останутся силы при последнем повторе вернуть штангу на держатели станка.

Но при работе с максимально большими весами всегда следует заручиться подстраховкой со стороны тренера или партнера по тренировкам, который в этот момент перехватит штангу, что избавит вас от травм.

Данное упражнение для мыщц груди выполняется на скамье с разным углом, а также с разной шириной хвата.

Разводы на скамье

Выполнять их следует всегда, чуть согнув руки в локтях, и никогда до окончательного опускания рук – плечи всегда должны оставаться параллельно полу, так как только в этом случае вы сможете не подключать к выполнению упражнения мышцы спины и задние дельты, что повысит отдачу от тренировок.

При этом помните, что разводы являются второстепенными упражнениями, рассчитанными не столько на приобретение объема и массы, сколько на корректировку уже развитых мышц. Потому выполнять их следует во второй части работы над грудью.

Некоторые атлеты используют гантели для выполнения жима, но подобная практика считается неправильной. Во-первых, в этом случае всегда очень велик риск травмировать запястья, так как тяжелые гантели всегда может «повести» в сторону. И, во-вторых, вы никогда не сможете выполнять абсолютно синхронных движений обеими руками, а это означает, что одна мышца всегда будет отставать от другой в развитии.

Упражнения для мышц груди на блочном тренажере

Если у вас нет доступа к блочному тренажеру, имитирующему разводы гантелей или жим штанги от груди, то можно использовать верхний блок, опуская ручку тренажера перед собой до уровня нижней части груди. В этом случае регулировать воздействие на грудные мышцы вы будете за счет выпрямления рук, помня, что выполняя это упражнение с прямыми руками, вы прорабатываете нижнюю часть груди, а с максимально согнутыми в локтях – верхнюю. Подобное взаимоотношение существует и для внешней и внутренней сторон груди – чем уже хват, тем ближе к внутренней своей стороне напряжены мышцы.

Упражнения для мышц груди на турнике

Можно качать грудь и на турнике. Но сделать это можно будет только в случае неполной амплитуды подтягивания. Хват может быть каким угодно, главное – подтягиваться до тех пор, пока угол согнутых в локте рук не станет равен 45 градусам, сразу после этого следует опускаться вниз.

И еще один секрет – чем медленнее вы выполняете подтягивания, тем лучше прорабатываются мышцы. А ширина хвата воздействует на грудные мышцы так же, как и при работе со штангой.

Отжимания от пола

А при отжимании от пола данные мышцы лучше всего прорабатываются при выполнении 2-х следующих упражнений:

  •  отжимание на повернутых пальцами друг к другу ладонях;
  • отжимание на параллельных телу ладонях, когда упор делается ниже линии грудных мышц.

Ну а об остальные не менее эффективных упражнениях для прокачки грудных мышц мы расскажем в следующий раз.