Сон после тренировки

Сон после тренировки

   Без всяких сомнений, на сайтах с демотиваторами вам попадались картинки со спящими в самых неожиданных местах спортсменами и бодибилдерами. Сопровождаемые разными подписями, они кочуют по Сети, вызывая множество улыбок и издевательских комментариев. Но только у людей, далеких от спорта, которые просто не понимают, что именно сон после тренировки является самым лучшим средством для восстановления.

    Разные атлеты предлагают свои формулы восстановительного сна. Но мы должны постараться научиться не прислушиваться к ним, так как у каждого из нас свой ритм и своя физиология. Вы считаете, что прислушиваться к таким советам нужно, так как их дают маститые профессионалы?

    Тогда вот 3 рецепта от 3 мастеров, в разное время становившихся Мистерами Олимпия:

    Первый: Вставать следует в 5 утра, и сразу же отправляться на тренировку. Именно в это время организм способен лучше всего очищаться от токсинов, буквально взрываясь желанием тренироваться…. Вторая тренировка – щадящая – в 12 часов дня… Спать ложимся в 8 вечера, чтобы успеть восстановиться к утреннему забегу.

    Второй: Спать нужно много. Лично я, если мне позволяет время, сплю по 16-17 часов каждый день….

   Третий: В тот период я разделил свой день на 2 части, а правильнее сказать – на 2 дня. Я вставал в 8 и шел на работу. В 4 я приходил домой и 3 часа спал. Затем шел на вторую работу, которая редко заканчивалась раньше полуночи. Сразу после нее я шел в гараж, где тренировался по 1.5-2 часа, а после этого спал столько, сколько оставалось… Исключения составляли воскресные дни, когда я вообще не выбирался из-под одеяла. Просто обставлял себя подносами с едой, и ел, спал, ел и спал…

   И как теперь поступить, прочитав каждый из 3-ех советов? Вообще не спать или превратить сон после тренировки в подобие комы? Поскольку ответа на этот вопрос не существует, мы снова, как и много раз ранее, советуем вам – подберите свой собственный режим восстановительного сна, который у любого занимающегося спортом мужчины строится на определенных принципах.

   Основные принципы здорового сна:

    1. Спать нужно столько, чтобы просыпаться в нужное вам время без будильника.

   2. Подбирая аксессуары для сна, следует помнить, что чрезмерно жаркий, так же как и холодный сон не несут ничего, кроме вреда. В первом случае вы теряете столь нужную вам жидкость, во втором – замедляете темпы восстановления, а значит, и скорость роста мышц.

   3. Спасть следует ложиться, полностью очистив себя от токсинов. Любое пробуждение по любой нужде, даже если между ним и засыпанием проходит не больше минуты, удлиняет процесс восстановления на 2-3 часа.

   4. Не стоит спать в помещении с закрытыми окнами, так как именно кислород дарит восстановление уставшему мозгу и нервной системе, а кроме того, сжигает жир.

  5. Если вы проснулись от того, что вам хочется есть, обязательно поешьте. Идеальный вариант – кусок подогретого хлеба.

  6. Если вы проснулись с ощущением боли в теле, то вам срочно необходимо менять матрац или кровать, поскольку ваш сон не исцеляет, а травмирует вас.

  7. Если вам хочется спать днем, спите, не отнимая времени дневного сна от ночного. Наше тело достаточно умно для того, чтобы проснуться, когда оно посчитает себя отдохнувшим, и без нашей помощи, которую мы зачастую превращаем в насилие.

  8. И действительно – сутки, проведенные в постели, способны избавить от любой переутомленности, дав запас энергии на следующие 5-6 дней.