Секреты тренировки ног в фитнесе

Тренировка ног

В силовом спорте фигуры всех атлетов принято делать на «греческие» и «римские». В первом случае мы имеем дело с фигурой, построенной в результате силовых тренировок верхней части тела, тогда как тренировка ног осуществлялась только путем плавания, бега и упражнений на том же велотренажере. Такая фигура напоминает латинскую буку «T». Во втором случае тело атлета становится похожим на цифру «8», так как ноги всегда стараются привести к пропорциям раздавшихся в результате тренировок плеч.

Что лучше или что красивее, решать вам. Мы же можем сказать только одно – именно силовая работа над ногами является главной причиной необходимости употреблять различные стероиды и БАДы. И да простят нас сторонники креационизма, такими нас создала эволюция, допускающая, что животное, по имени человек, будет переносить тяжести, бросать камни, ломать ветви, но при этом только в неподвижном состоянии и на прямых ногах. А развитие ног будет происходить только с помощью ходьбы или бега.

И сразу приведем аргумент: будь это иначе, мы бы так часто не травмировали спину и точно так же быстро не изнашивали суставы, которых, при правильном к ним отношениям, должно хватить более чем на 280-350 лет.

Но вернемся к эволюционным программам, определяющим работу нашего организма. Итак, у нашего тела всегда есть запас Х гормонов и питательных веществ, необходимых для развития рук (неси больше, бросай дальше – разрешает природа) и на развитие ног только при естественных для них нагрузках (напомним еще раз – бег, прыжки, подъем по лестнице, и ходьба). При подобных условиях стоит начать выполнять те же приседания со штангой, и запасы энергии тут же станут Х – Х, то есть – равны нулю.

А раз так, то если мы не хотим съедать каждые сутки 3.500 добавочных килокалорий, мы просто обязаны начинать употреблять БАДы, или отказаться от тренировки бицепсов, спины и плеч.

Тренировка ног в фитнесе

Нам повезло, так как фитнес подразумевает обретение именно греческой Т-образной фигуры. А потому только самый безответственный или неопытный тренер посоветует вам качать ноги еще и еще. Мало того, поскольку женщинам почти всегда нужно заниматься ногами и прессом, у них необходимость употреблять БАДы отпадает сама по себе. Даже если они будут прокачивать все тело в течение одной тренировки.

Что до мужчин, то им следует поступить чуть иначе, просто выделив на силовые тренировки ног 1 день во всем сплите. После него должны следовать 2 обязательных дня отдыха, по истечению которых вы можете приступать к любым другим тренировкам, кроме тренировки ног. Пауза между силовой и той же танцевальной тренировкой «нижних конечностей» должна составлять минимум 3-3.5 дня.

Оптимальным для тренировки ног считается вторая половина дня, позволяющая вам почти сразу же перейти к пассивному отдыху. Так же не следует забывать о массажах, проводить которые следует на следующий день после любого тренинга. Такие массажи не только очистят мышцы ног от скопившихся в них токсинов, но и избавят их от причиняющей так много дискомфорта молочной кислоты.