Русская баня после тренировки. Плюсы и минусы.

Баня после тренировки

Одной из самых больших ошибок было бы отправиться в русскую баню после  тренировки, особенно если она была интенсивно- силовой (хотя финская баня так же не прибавит вам ни отличного самочувствия, ни мышечной массы). В первую очередь подобное «восстановление» является опасным потому, что во время тренировки у вас поднимается пульс и давление, иногда приближаясь к критическим даже для здорового человека показателям.

При определенном уровне подготовки они возвращаются в норму, но даже у очень опытных атлетов любая повторная интенсивная нагрузка в течение ближайших 10-16 часов способна вызывать резкие скачки давления и пульса, которые по своей интенсивности и скорости изменения показателей легко могут быть приравнены к сердечному или гипертоническому приступу. По крайней мере, организм реагирует на них практически так же – стрессом и разращением.

К слову сказать, именно поэтому лучше не совмещать в рамках 24 часов серьезные кардио- и силовые тренировки.

Но вернемся к бане. Русская баня после тренировки, может спровоцировать у вас  уже упомянутые сбои, что может закончиться довольно плачевно, как минимум отказом от занятий спортом на следующие несколько дней, поскольку вам придется восстанавливать нормальные показатели при помощи полного покоя, голодания, а то и при помощи медикаментозных средств.

Но даже если вас «пронесет», и пребывание в парной не окажет подобного воздействия, все равно стоит от него отказаться, так как любой экстремальный перегрев является весьма вредным для любого атлета.

Во-первых, из-за жары мышечные клетки начинают интенсивно терять воду, из которой, как вы знаете, они состоят, чуть ли не на 80 процентов. Но не только ее, а и столь нужные для работы с отягощениями соли и аминокислоты, выводимые вместе с таксинами и шлаками. Сколько бы вы не пили после этого, полное восстановление запасов жидкости и полезных веществ произойдет примерно к середине вторых суток. А значит, все это время любые физические нагрузки будут вызывать у вас боль, а то и судороги. Да и работать с по-настоящему большим весом в это время вы не сможете.

Во-вторых, любой жар ускорят движение крови, а вы ведь знаете, что во многом своему большому мышечному объему вы обязаны только за счет скапливания в тканях кровяных телец. Теперь представьте – несколько недель вы загоняли кровь в мышцы, а потом всего за полчаса парной полностью удалили ее оттуда. Результатом может быть потеря до 5 сантиметров объема (мы говорим об обхвате верхней части руки) за один раз.

Точно так же противопоказана баня перед тренировками. Об обезвоживании мы уже казали. Но опасно не только оно – парная так же оказывает размягчающее действие на связки, и потому, если у вас хватит глупости отправиться после сауны в зал (и снова напомним о скачках давления и высоком пульсе), чрезмерно перегретые связки могут наградить вас растяжением, вывихами и даже разрывами.

Но все это не означает, что мы должны оказаться от посещения парной, как таковой. Иногда без нее бывает просто не обойтись. И вот случаи, когда она не просто желательна, а необходима:

- очистка организма после долгого голодания или жестких диет;

- как элемент очистки клеток после длительного принятия стероидов и прочей химии;

- во время восстановления после различных вывихов и травм, при условии, что восстановление не сопровождается физическими нагрузками, и врач не диагностировал у вас воспаление поврежденных тканей;

- в межсезонье и перед длительными паузами между занятиями.

Во всех остальных случая, задумавшись о бане, лучше выбирать хамам, о котором мы и расскажем здесь (ХХХ).