Польза и вред турецкой бани (хамама) после тренировки

Хамам после тренировки

Начнем с того, что на самом деле турецкие бани не являются на сто процентов турецким изобретением. Как оказалось, их конструкция были завезена в этот регион (как и во многие другие) во времена римской империи более 2 тысяч лет назад. После этого в самом Риме, как и в других частях Мира, они были забыты, а вот в Турции они сохранились, хоть и пережили некоторые изменения. Так, вместо разводимых по периметру внешних стен термы костров, теперь используют медные печи с котлами, полными воды.

Но нас должно волновать не это, а то, что благодаря своей конструкции настоящий хамам (с полами из натурального камня и такой же чашей бассейна) является одним из лучших средств для восстановления после силовых тренировок.

А все дело в конструкции хамама, в центре которого расположен бассейн с водой естественной «комнатной» температуры, и в котором пар подается через небольшие отверстия в стенах. Именно благодаря этому в хамаме мы видим разницу температур – от почти 80 градусов по Цельсию у стен и до 20-30 градусов в центре.

Именно это позволяет нам, перемещаюсь по полу, выбирать приемлемую температуру, которая, как вы знаете, если вы прочитали статью о пользе и вреде русской бани после тренировки (читать здесь ХХХ) не должна быть высокой. То есть – придя в хамам после тренировки, вы должны найти для себя тот участок, где вы не будете потеть, но зато сможете расслабиться с полным комфортом.

Поскольку в турецкой бане парятся, лежа на полу, то посетив хамам после тренировки, ложитесь и получайте удовольствие, так как лучшего способа расслабиться трудно найти.

Профессионалы рекомендуют приходить сюда не сразу после тренировки, а дав своему телу время успокоиться. Как правило, хватает 20 минут для того, чтобы пульс и давление пришли в норму, позволяющую войти в хамам.

А хороши подобные процедуры тем, что они расслабляют мышцы и суставы и полностью снимают стресс, вызванный силовыми нагрузками. В результате всего 30-40 минут, проведенных в турецкой парной, гарантированно избавляют от перетренированности, позволяя сократить время между силовыми тренировками чуть ли не в 2-3 раза.

Но не стоит учащать общее количество занятий, так как на самом деле хамам после тренировки лишь снимает болезненные ощущения, не ускоряя восстановление мышечных волокон и сухожилий. Время регенерации их остается прежним, а потому и не стоит впадать в иллюзию, веря, что буквально сразу после пребывания в парной можно снова приступать к занятиям.

Правда, есть у хамама и свой минус, и это – то, что лежать вам придется на твердом каменном полу. Ортопеды советуют, невзирая на самое сильное желание лечь, принимать процедуры сидя. Ведь после тренировки и под воздействием пара и температур мышцы вашей спины расслабляются сверх всякой меры, и любое неосторожное движение в положении лежа на твердом полу может привести к нежелательным подвывихам позвоночника.

Именно поэтому не стоит посещать хамам перед занятиями. И дело даже не в ослаблении сухожилий и мышц, а в том, что расслабившись, вы едва ли заставите себя провести тренировку на пределе своих возможностей.