Массаж после тренировки

Массаж после тренировки

   Как и любое другое «лекарство», только в умелых руках массаж может стать отличным средством для восстановления после тренировок. Но для того, чтобы массаж после тренировки стал действительно эффективным, не обязательно ходить на прием к профессиональному спортивному массажисту. Вы можете попросить сделать его и вашу подругу (или друга, если вам так больше нравится), рассказав ему или ей о главных принципах восстановительного массажа.

Основные стадии по-настоящему действенного

массажа после тренировки:

   1.  Сначала в кожу втирается любое растительное масло (в идеале – масло для малышей), чтобы кожа стала эластичной. А каждый атлет знает, что занятия с более-менее значительными весами, сочетаемые с обезжиренной пищей, приводят к нарушению строения кожного покрова, в результате чего могут образовываться растяжки в самых разных местах.

   А самые уязвимые зоны у любого атлета – спина, бицепсы, внешняя стороны груди, ноги.

   Если не подготовить кожу к массажу, то после тренировки, и без того чрезмерно натянутая на вздувшихся мышцах, она будет трескаться подобно сухой бумаге.

   2. Проработка мышц. Но она должен быть максимально осторожной, так как, перестаравшись, массажист может свести на нет результаты вашей тренировки. Перед ним стоит другая задача – растереть мышцы докрасна, чтобы ускорить в них метаболические процессы.

   При этом массаж всегда проводиться по следующей схеме:

  • сначала прорабатываются мышцы спины;
  • затем – плечи;
  • далее идет задняя часть ног;
  • после – передняя.

    И только после этого массируются руки и ягодицы, и еще раз икры ног.

    А вот грудь и пресс массировать не стоит, так как эти мышцы прекрасно расслабляются и без внешнего воздействия. И кроме того, массаж этих зон (особенно пресса) после тренировки способен причинить острую боль и даже судороги.

   3. Проработка сухожилий. Если весь предыдущий массаж проводился при помощи ладоней и плотно сомкнутых пальцев, то теперь мы массируем сухожилия и связки костяшками. Из-за этого он сопровождается болевыми ощущениями, но на это придется пойти, так как «поглаживание» ничего не даст.

  4. Расслабляющая стадия массажа, которая может быть какой угодно, так как зависит она в первую очередь от отношения к вам вашей массажистки или массажиста.

    Лучшее, что вы можете сделать после такого массажа - подремать 40-50 мигнут, что позволит вам не только расслабиться, но и запустить процессы по-настоящему полноценного восстановления.

   Что касается массажа перед тренировкой, то его лучше не делать. И все потому, что в этом случае можно «перегреть» связки, а значит – травмировать их в ходе тренировки. Лучше заменить его на обычные разогревающие упражнения и не особенно интенсивные растяжки, которые подготовят вас куда лучше к любым физическим нагрузкам.

   А вот массаж во время тренировки дает куда лучший результат. Но опять же – только при том условии, что он не будет воздействовать на связки. В классическом виде следует во время паузы перед подходами быстро и сильно растереть ладонями прорабатываемые мышцы, затем сделать перерыв на 5-10 секунд, чтобы нормализовать сосудистое давление в размассированной мышцы, и совершать подход.

     Такой массаж, но только при регулярном использовании, может подарить до 2 сантиметров добавочного объема в месяц, а так же служить просто отличным средством в борьбе с любыми застоями.