Лучшие упражнения для мышц спины

Упражнения для мыщц спины

Поскольку мышцы спины не любят однообразия, вам придется постоянно придумывать и подбирать для них все новые и новые упражнения. Но в фитнесе и бодибилдинге их существует более сотни, а потому особых проблем с этим у вас возникнуть не должно. Ну а пока мы расскажем о базовых упражнениях для проработки спинных мышц, которые позволят вам тренироваться как в зале, так дома и на открытом воздухе.

Упражнения для мыщц спины со штангой

Подъем штанги от пола к животу считается одним из главных упражнений, как для развития главных мышц спины - широчайших, так и для других менее значимых мышц. Но сразу заметим – «менее значимых» именно для силовых тренировок. Стоить отказаться развивать их, и ваша спина будут выглядеть не так красиво, как вам хотелось бы, ведь подлинный рельеф ей придают именно малые мышцы.

Помните, что подъемы штанги являются самыми опасными упражнениями, так как большинство травм происходит именно при их выполнении. Но если заранее укрепить руки, поясницу и пресс, то ничего плохого с вами произойти не должно. А чтобы подстраховаться от малейшей случайности, всегда используйте специальный пояс наподобие того, что обычно используют профессиональные тяжелоатлеты.

Поднимать же штангу можно любыми хватами к любой части живота и груди и не только располагая ее гриф перпендикулярно корпусу, но и параллельно ему. В этом случае штанга располагается у вас между ногами, благодаря чему вы можете поднимать ее или целиком, или только одну ее часть, оставляя вторую на полу.

Примечание: При выполнении всех подобных упражнений чуть согнутые в коленях ноги считаются обязательной нормой.

Упражнения для мыщц спины на блочном тренажере

Упражнения на блочном тренажере являются куда более щадящими, особенно если во время их выполнения вы работаете только с блоками, расположенными на уровне вашего живота и в положении сидя на скамье. Но стоит помнить, что блочные тренажеры в силу своей специфики включат в работу над спиной и ноги, и руки, а потому порой бывает трудно нагрузить спину на все 100 процентов.

Упражнения для мыщц спины с гантелями

Из всего многообразия упражнений с гантелями, мы выбрали только три:

1. Положение «стоя», ноги на ширине плеч, корпус параллелен полу. Опушенные с гантелями руки вы разводите в сторону, делая это при каждом новом подходе под разным углом.

2. Исходное положение то же. Руки поднимаются перед собой.

3. Положение «стоя», корпус прямой. Руки с гантелями размещены за спиной. Вы начинаете подъем так, чтобы кисти рук двигались вдоль ягодичных мышц к пояснице.

В сочетании с упражнениями на широчайшие мышцы спины эти упражнения сделают вашу спину по-настоящему большой и рельефной, а потому и красивой.

Силовая гимнастика для мышц спины

Отжимания и подтягивания почти ничего не дают росту и силе мышц спины, и нужно быть подлинным йогом, чтобы добиться сколько-нибудь значимых результатов при выполнении этих упражнений. А вот хождение на руках может дать очень много. Вот только ходить нужно довольно своеобразно – отжавшись от пола, вы начинаете перебирать руками, словно ящерица, оставляя упирающиеся носками в пол ноги неподвижными.

На первых порах это упражнение можно выполнять, упираясь в пол коленями.

Плавание

Оно является лучшим для первоначального развития всех мышц спины. Но повторим – только на первом этапе. Очень скоро они адаптируются и прекратят расти и увеличивать силу, и потому, если вы захотите большего, вам придется отправиться в зал.