Как правильно качать ноги

Как правильно качать ноги

Все упражнения мы изначально разделим на две категории: тренировка ног при занятиях бодибилдингом и тренировка ног при занятиях фитнесом. Сразу предупредим, между ними нет никакого различия, кроме, одного и очень важного: все упражнения в бодибилдинге вы выполняете с добавочными весами, в фитнесе – исключительно с весом вашего собственного тела.

При желании фитнес-спортсмены, конечно же, могут прибегнуть к любым методам из арсенала бодибилдеров, вот только практика показывает, что для истинных профессионалов этого не нужно, так как при достаточно регулярных и интенсивных тренировках они достигнут любых результатов и так. Ведь главное в фитнесе – не объем и масса, а красота, подвижность, ловкость, пластичность и сила.

Потому начнем с них.

Как правильно качать ноги фитнес-спортсменам?

Лучше всего развивают ноги следующие упражнения:

  1. Бег – причем бегать можно в любом режиме нагрузок.
  2. Ходьба на носках – она идеальна как для развития икр, так и для улучшения вестибулярного аппарата.
  3. Ходьба «утиным шагом» - когда вы движетесь, глубоко присев. Нагрузки в данном упражнении регулируются именно за счет глубины приседания
  4. Сами приседания – которые выполняются как с разной шириной ног, так и с разным углом корпуса. А именно его смещение влево или вправо позволит вам сконцентрировать всю нагрузку на ягодицах.
  5. Подъемы по лестнице – они подарят вам выносливость и силу. Так же не стоит забывать, что именно такие подъемы станут для продвинутых атлетов лучшим средством сбросить весь и потренировать сердце.
  6. И, конечно же – аэробика и танцы.

А вот лыжи и велотренажер лучше не использовать, так как красивые фитнес-ноги в результате таких тренировок вам едва ли получить.

Как правильно качать ноги бодибилдерам?

Им мы можем предложить три основных, или если угодно – базовых упражнения:

  1. Приседание со штангой на плечах.
  2. Подъемы на носках с удерживанием нужного отягощения как на плечах, так и на свободно висящих руках.
  3. Жимы ногами на специальных тренажерах.

Именно последний вариант является наиболее приемлемым для всех, кто заботится о своем здоровье. Ведь все упражнения для ног на тренажерах выполняются или лежа или сидя, что полностью снимает какие-либо нагрузки с позвоночника, который любые приседания с большим весом на плечах разрушают в один момент. К сожалению, они не снимают нагрузки с коленных суставов, которую в бодибилдинге вам не удастся избежать ни при одном упражнении на верхнюю часть ног и ягодиц.

Вот поэтому прежде чем задаться целью обзавестись большими ногами, четко решите для себя, что для вас важнее:

  • сохранить свои ноги здоровыми до самой старости;
  • или же подарив себе радость несколько лет побыть обладателем огромным ножных мышц, но потом весь остаток жизни (чуть ли не с сорока лет) ходить, испытывая боль при каждом шаге.

Да? Нет? Нужное подчеркнуть.

Работе над мышцами ног принято посвящать одну отельную тренировку. Являясь одними из самых больших в нашем теле, они, кроме того, отличаются потрясающей выносливостью, ведь тренировать их мы начинаем чуть ли не с момента рождения. Потому их тренировка в зале проходит с огромными весами и огромным числом повторений. Это просто вынуждает проводить тренировку ног только тогда, когда после нее у вас следует как минимум 2 дня отдыха или 1 день отдыха и одна тренировка на грудные мышцы или на мышцы рук.