Как качать трицепс

Как качать трицепс

Трудно найти мышцу, для которой придумано такое количество самых разнообразных упражнений. И нужно сказать, что это только радует, так как, во-первых, трицепс очень быстро адаптируется, а потому постоянно нужно придумывать для него что-нибудь новое. А, во-вторых, именно обилие самых разных упражнений позволяет нам выполнять главную задачу, стоящую во время работу над ним – трицепс должен составлять ровно 2/3 от объема руки (или – быть в 2 раза больше, чем бицепс), так как именно это является главным условием пропорциональности трицепса любого атлета.

Также мы должны помнить, что трицепс состоит из (конечно же, условно) двух отдельных мышц, одна из которых формирует внутреннюю часть руки, другая – внешнюю, и каждая из которых прокачивается автономно.

Как качать трицепс?

Упражнения на внутреннюю часть трицепса

  • Подъемы отягощений из-за головы (штанги, гантели) – выполняются так, чтобы локти смотрели строго вверх и не двигались ни вперед-назад, ни из стороны в стороны. Все упражнения выполняют в двух режимах – с поднятием рук до момента, когда они не начнут образовать линию, параллельную с полом; второй - до полного их выпрямления.

Также усложнить/изменить данное упражнение можно при помощи работы с разными снарядами: гантелями, S-образной и прямой штангами.

  • Жимы из-за головы, выполняемые на скамье – лежа на ней спиной так, чтобы голова и плечи свисали за край скамейки, вы повторяете все упражнения, описанные нами чуть выше. Безопасность при их выполнении вам будет гарантировать только одно – перед началом упражнений вы будете поднимать снаряд не с пола, а брать его со станка, что будет возможно, к примеру, в том случае, если вы будете заниматься на скамье для прокачки груди.

Упражнения на внешнюю часть трицепса

  • Их лидером является упражнение, выполняемое на блочном тренажере (верхний блок). Ручка тренажера висит на уровне вашей груди, вы опускаете ее вниз до полного выпрямления рук, медленно возвращая руки в исходное положение. Само упражнение делится на 3 разных – с широким, средним и узким хватом. Сам же хват всегда должен быть только прямым – ладонями от себя и вниз – так как любое его изменение приведет к тому, что нагрузку примут дельты и бицепсы.
  • Так же на блочных тренажерах можно качать и внутреннюю часть трицепса. Как качать трицепс на блоке? Для этого следует всегда стоять спиной к блоку, и при разных упражнениях менять хват. А он может быть или прямым или обратным, или узким и средним. Широкий хват при выполнении таких упражнений переносит нагрузку на заднюю часть дельт.
  • И, конечно же, отлично прокачиваются все части дельты при отжимании от пола. Для этого следует упереться в пол на уровне груди и развернуть ладони друг к другу, чтобы во время отжиманий локти всегда находились перпендикулярно туловищу.

Примечание: при работе над треглавыми мышцами часто травмируется локтевой сустав. Если это произойдет с вами, откажитесь на время от тренировки рук, и буквально за 7-10 дней все придет в норму. Если этого не сделать, разрушение локтевого сустава продолжится, и восстановить его впоследствии будет очень непросто, а то и вообще невозможно.