Фитнес для мужчин и фитнес для женщин – в чем отличие?

Фитнес для мужчин и фитнес для женщин

Главный плюс фитнеса состоит в том, что благодаря ему каждый из нас может создать тело своей мечты, и касается это как мужчин, так и женщин. Первые могут стать по-настоящему могучими, «большими» и мускулистыми, чтобы на равных соревноваться даже с профессиональными бодибилдерами, тогда как представительницы прекрасного пола почти запросто могут превратиться в изящных и гибких нимф и наяд.

Но как каждый иной вид спорта, фитнес для мужчин, как и фитнес для женщин, таит в себе массу подводных камней, а потому подходить к любым экспериментам в нем нужно с максимальной осторожностью. А поскольку вы не всегда можете вовремя получить нужный совет, да и реклама, которой так много в Интернете, постоянно будет подталкивать вас к неправильным и опасным решениям, мы хотим рассказать о нескольких правилах, которые помогут вам не совершать ненужных, а порой роковых ошибок.

Чем отличается фитнес для мужчин от фитнеса для женщин?

1. Интенсивность занятий.

Благодаря своей выносливости и особой физиологии (так, к примеру, женщины восстанавливаются после силовых стрессов куда быстрее мужчин) женщины просто обязаны заниматься чаще. И норма для них – 4-5 занятия в неделю.

Мужчина не сможет сделать этого хотя бы потому, что ему придется больше заниматься с большими весами, так как только они способны запустить и нормализовать гормональные процессы его организма, что даст ему возможность не только обзавестись серьезной мускулатурой, но и омолодить себя.

2. Работа с отягощениями.

Упомянув о гормонах, мы не можем не предупредить всех представительниц прекрасного пола, что они должны заниматься с весами (гантелями, штангами, прочим) не превышающим 3-4 килограммов – мы говорим о нагрузке на одну руку. При большем весе отягощений они рискуют увеличить в своем организме выработку мужских гормонов, что приведет не только к общей мускулизации, но и появлении растительности в несвойственных и нежелательных местах.

Мало того, если мужчина должен выполнять любое упражнение до отказа – до боли и жжения в мышце, над которой он работает в данный момент, то женщина должны, во-первых, увеличить число повторений до 40-50, а, во-вторых, просто обязаны прекращать упражнение, потратив примерно 2/3-3/4 имеющихся у нее сил. Только в этом случае она сможет остановить мышечный рост, продолжив худеть и оздоравливаться.

3. Время восстановления.

Мужчинам действительно нужно восстанавливаться гораздо дольше, так как нагрузки, которым они подвергают свой организм, требуют большего числа разного рода аминокислот и гормонов, большинство из которых организм вырабатывает сам. Конечно, можно ускорить восстановительные процессы за счет потребления всяческих БАДов, но, если все делать с умом, то перерывы между силовыми занятиями должны составлять хотя бы 48 часов, и то при условии, что одну группу мышц вы будете нагружать не чаще 1-го раза в неделю.

Для женщин нормальным временем восстановления считаются 20-24 часа.

4. Виды нагрузок во время тренировок.

Занимающийся фитнесом мужчина тратит примерно 60% времени на силовые занятия, и 40% - на различное движение. В то время как для женщины это соотношение должно быть сведено до: 25-30% времени - силовые нагрузки, 70-75% - активное движение.

5. Питание.

Если женщина может заниматься фитнесом и при этом сидеть на диете, не съедая за сутки более 2.2000 кК, то для мужчины подобная порция будет почти убийственной, а потому в дни тренировки они смело могут позволить себе повысить ценность питания до 3.2000-3.700 килокалорий.

6. БАДы и химические добавки.

И мужчин и женщин они ведут только лишь к одному – гарантированной потере здоровья. Потому, если вы хотите усилить поступление в свой организм протеинов, кальция и любых других элементов или веществ, то делайте это только за счет потребления здоровой пищи. Правильно питайтесь, не употребляйте активных добавок, и при сочетании такого образа жизни с регулярными тренировками вы обязательно добьетесь успеха!